文章插图
【瑜伽带的用法示意图 瑜伽带的用法】1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置 。大幅度转动肩胛骨 。用力收紧两边的肩胛骨 。
2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子 。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同 。用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次 。
3、躺姿拉伸：身体平躺瑜伽垫上 。将拉伸带踩在一个脚上，双手握住带子 。踩带子的腿脚尖朝身体的方向勾，双手顺着带子的扣向下拉 。放下时慢慢回落 。另一条腿放松 。
4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身体尽量保持直立，腰不要弯！拉伸，小腿离开地面，30秒后换另一边 。
5、男士锻炼小教程：双手抓住带子两端，于头部高度齐平 。双肘弯曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然后缓慢恢复到开始的姿势 。将带子固定于与身体高度相当的物体上，以弓箭步站立，同时身体微前倾 。双手张开各抓住带子两端 。手肘半尺弯曲，然后将手臂向身体前侧啦 。
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