普通“洋快餐”一般具有“三高”的特点 ， 过多摄入会引起肥胖症等各类疾病 ， 但是“洋快餐”食用快捷、方便 ， 是人们日常生活中免不了要食用的 。其实 ， 健康、新鲜的“洋快餐”还是可以食用的 ， 比如subway（赛百味）三明治都是低脂肪和热量少于350卡路里的 ， 可以在自己的饮食和健身计划中将这些三明治结合进来 ， 实现健康而均衡的生活方式 。在吃三明治的时候 ， 只要注意一些菜品搭配的小窍门 ， 就可以降低脂肪、热量和钠摄取量并增加纤维素的摄入 。一、若要减少脂肪和热量的摄入量1、很多蔬菜皆属于天然的低热量和无脂肪食物 。多点一些生蔬菜、黄甜椒、墨西哥辣椒或酸黄瓜 。2、少用一些奶酪、培根和奶油调味品 。3、还可以要一些芥末酱或醋来代替蛋黄酱或油 。二、若要减少钠的摄入量1、首先要限制诸如奶酪、培根、食盐、芥末酱、蛋黄酱、墨西哥辣椒、橄榄和酸黄瓜等的食用.2、同时在您的三明治上面佐以生菜、西红柿、青椒和洋葱等 。3、也可以试一试用橄榄油与醋来代替您沙拉中的酱料 。三、若要增加纤维素的摄入量请务必在您的三明治或沙拉中多加上点蔬菜 。
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