文章插图
1、单腿抬臀 放松身体躺在床上 ， 慢慢弯曲你的右腿膝盖 ， 使右脚脚掌踩在床上 ， 然后抬起你的左腿 ， 并将左腿放在右腿的上面 。两手臂则放在床上保持不动 ， 手掌心是往下的 。接着收紧腹部 ， 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来 ， 使上半身挺直 。坚持几秒钟后慢慢放下身体 ， 恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。
【瘦肚子和臀部最快方法 瘦肚子和臀部最快方法图片】2、坚持饭后站立 这个方法很简单 ， 就是每次进餐结束后都起来站一站 ， 不要只坐着或者直接就去睡觉休息了 。饭后坐着会助长小肚腩 ， 使脂肪不断堆积 ， 从而增加腹部的赘肉 。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况 ， 而且还可以练习一些小动作 ， 促进减肥 ， 比如轻轻按摩一下手脚部位 ， 但要注意不要随便按摩腹部哦 ， 饭后不适宜进行腹部按摩 ， 处理不好的话还会影响消化 ， 其实只要站好就可以帮助瘦腹啦 。或者你可以靠着墙边站立 ， 站立的时候收紧腹部 ， 这样几分钟之后就会感觉到身体酸累 ， 但还是要坚持哦 。相信不少MM都有听说过这个方法 ， 其实要使方法更有效 ， 就要坚持下来 ， 不要尝试了几次就放弃 ， 然后抱怨说这个方法不管用 ， 只要你把它养成一个习惯 ， 你就可以见到很好的减肚子效果 。
3、深呼吸紧致腹部 在开始之前 ， 先闭上双眼 ， 自然呼吸 ， 感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。调整结束后 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子进行深吸气 ， 吸收大量的新鲜空气 。然后微张嘴巴 ， 缓慢地将气体吐出来 。吐气一半时屏住呼吸 ， 同时收紧腹部 ， 感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时 ， 就放松腹部 ， 使气体回到腹部 ， 最后再吐气 。这样继续练习5遍 ， 稍微休息后再重复练习5遍 。注意：在练习这套呼吸动作的时候 ， 你可以明显看到腹部的运动 ， 在呼吸的时候要按照要求做 ， 不要打乱步骤 。练习过程中还要注意肩部放松 ， 背部挺直 ， 不然会影响呼吸效果 。另外 ， 最好在空气流通的地方进行 。
4、时刻提醒自己收腹 练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到 ， 很多动作里面都是有收腹这个细节动作的 ， 其实收腹动作对减肚子是很有帮助的 ， 腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的 ， 而且平时除了呼吸 ， 腹部几乎没有得到有效的锻炼 ， 所以针对这个问题 ， 建议大家多些练习收腹动作 ， 只要想起来了就收收腹 ， 锻炼锻炼腹部的肌肉 ， 不管是坐在办公室工作 ， 还是走路上下班的时候 ， 都可以进行 。开始是有意识的缩腹 ， 到成为习惯后 ， 你就会发现腹部肌肉更加结实了 ， 赘肉也已经减少一圈啦 。收腹其实是一个日常习惯的改变 ， 除了这个细节 ， 平时还应该端正坐姿和站姿 ， 减少脂肪堆积在腹部的可能性 。
推荐阅读
- 冰箱空着和装满哪个省电 冰箱空着和装满哪个省电呢
- 香叶放多了苦怎么中和 香叶的苦味怎么去除
- 孙俪上海恒隆广场出席，身板瘦小礼服松垮，撞脸邓超傻傻分不清
- 医生直言：长期不吃晚餐，除了变瘦，或还能改善这4个问题
- 槐花养殖方法和技巧图片 槐花养殖方法和技巧
- 养花知识技巧之浇花六种常用方法? 养花知识和技巧
- 屈臂训练器怎么用 屈臂训练方法和步骤
- 短鲷养殖方法 短鲷养殖方法和技术
- 朋友和恋人的区别 朋友和恋人的区别在哪里
- 有种“整容”叫陈羽凡，离婚后白百何和陈羽凡的差别怎么那么大