运动后小腿拉伸方法有哪些 运动后小腿拉伸方法


运动后小腿拉伸方法有哪些 运动后小腿拉伸方法

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1、运动后小腿拉伸方法:一是弯起其中的一条腿 , 另一条腿伸直 , 脚不要离开地面 , 如果实在做不了 , 脚尖可以离地 , 用手用力往下压伸直的这条腿 , 使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉 , 维持20秒以上 , 换另一条腿做 。
【运动后小腿拉伸方法有哪些 运动后小腿拉伸方法】2、二是腿前拉伸 。站立 , 用手扶着墙或椅子 , 用手去抓同侧的脚踝 , 并用力往上掰 , 使小腿前侧有绷紧感 , 另一条腿保持直立 , 不要弯曲 , 维持20秒后进行另一条腿的训练 。以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿 。


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