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五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好

健康知识瑜伽

如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话 ， 不妨来试试瑜伽吧!
生理疼痛蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节 ， 从而消除生理痛 ， 使卵巢功能正常化 ， 调整非规律性生理周期 。坚持练1个月其效果可持续两个月左右 。
五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好
动作要领：
1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体 。
2. 双手抱住脚 ， 上身下弯使肚脐与后脚跟相贴 。注意勿让膝盖翘起 。
3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸 ， 坚持30秒 。注意绷紧后臀和腰部 ， 内臀部向外张 ， 上身尽量向下弯 。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝 。
4. 身体蜷成弧形慢慢起身 。重复做5-10分钟效果会更好 。想提高效果 ， 可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖 ， 重复30次 。
腰疼桥式
腹肌的力量不足 ， 使腰部承受过重的力量 ， 容易引发腰痛 。这个姿势可以增强脊椎的力量 ， 减轻腰部负担 ， 缓解腰痛症状 ， 还可以起到校正脊椎的作用 。每天坚持做6次 。
五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好
动作要领：
1. 平躺在地面 ， 双膝以臀部的宽度分开与地面垂直 。双肩尽量放松 。
2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地 ， 慢慢从臀部开始抬起脊椎 。如果初学者感到膝盖压力过大 ， 可以把膝盖张得开一些 。
3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形 ， 呼吸3-5次 。如果腰部力量足的话 ， 可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸 。
4. 呼气的同时从颈下部开始着地 ， 重复2-4步的动作5遍 。
5. 双臂和双腿放松自然着地 ， 以轻轻摇晃双臂双腿结束动作 ， 休息 。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话 ， 脚背容易疲劳 。
疲倦乏力下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时 ， 就很容易感到疲劳 。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环 ， 舒缓僵持的肌肉 ， 增强身体活力 。每天坚持做2遍以上 。
五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好
动作要领：
1. 手掌和膝盖撑地 。这时双臂垂直于地面双膝并拢 。
2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起 ， 双臂和双腿伸直 。注意指尖要平行 ， 手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重 。
3. 呼气 ， 头部向下使身体呈三角形 ， 坚持10秒 。注意尽量伸直双腿 ， 至跟腱和小腿达到绷紧状态 。如果是初学者 ， 无法伸直双腿 ， 可以把双腿分开成11字 ， 宽度与臀的宽度一致 。
4. 左腿离地停留3秒钟 ， 像步行一样双腿轮番做 ， 重复3-5遍 。
5. 双膝着地恢复初始姿势 ， 小憩一会儿 。
颈部僵硬后仰式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎 ， 所以要及时消除颈部的疲劳 。该姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳 。每天做1-2遍 。
五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好
动作要领：
1. 坐在地上双腿伸直 。双臂撑在身后 ， 指尖指向身体 ， 手掌和臀部有一掌之隔 。注意臀部和膝盖尽量并拢 。
2. 用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直 ， 臀部抬起 。注意臀部要尽量抬起 ， 使身体成一条直线 ， 踝骨也要并拢 。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖 ， 可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿 。
3. 头部向后仰 。后颈放松 ， 闭眼 ， 呼吸坚持10秒以上 。如果是初学者 ， 可张开双腿 ， 与臀部同宽 ， 膝盖弯曲成直角 。
4. 臀部先着地 。
5. 腰部向后推 ， 慢慢抬起上身 。
肩膀酸痛手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳 。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛 。每天坚持做2遍以上 。
五个神奇的瑜伽体式 理疗效果不要太好
动作要领：
1. 一腿在上 ， 盘坐在地上 。
2. 左臂弯曲贴于脑后 。如果经常觉得手臂和肩膀沉重 ， 可以随时做这个动作 。


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