秋季天气凉爽很多人都喜欢用运动来减肥，但是有些美眉还不知道的事，跑步要跑多久才能达到减肥的效果，那么下面小编就来给大家主要介绍下 。
文章插图
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度 。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
二、放慢速度
【跑步减肥，这样跑必定让你一路瘦到底】没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑 。
推荐阅读
- 晚上运动减肥，五项运动效果显著
- 路人拍到李冰冰跑步，素颜和身材都真普通啊，臀部扁平没点凹凸感！
- 如何逼自己瘦下来？三伏天是减肥黄金期，抓住这个机会瘦瘦瘦
- 一天吃几个百香果比较合适 一天吃几个百香果有减肥作用
- 瘦了50斤才知道的8个减肥真相，这个夏天让你快速掉秤
- 洋葱水加什么东西能减肥 洋葱水治咳嗽是真的吗
- 在地下室跑步机有什么坏处 地下室放跑步机可以吗
- 宋晓峰女儿北电放暑假，与老爸豪宅撸串，网友：就这样怎么上北电
- 茄子属于碳水还是蔬菜 减肥为什么不让吃茄子
- 雾霾天能跑步吗 早晨跑步有雾霾可以跑步吗