文章插图
1、仰卧举腿
平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚 ， 直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下 。
重复这个动作，多做几组 ， 量力而行，不必一次性练至力竭
2、单臂拉身侧的哑铃
自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹 ， 腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作
双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角 ， 接着下拉到左下角，腰部捏转 。
如此构成一个横8型的循环
平躺在地面上，双手持哑铃 ， 上身与地面呈45度角 ， 膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方 ， 如此循环 。
【如何使用哑铃锻炼腹肌】4、注意扭动腰部
双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐
也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌
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