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很多人都想着减肥 ， 但也有很多人觉得自己太瘦，想增肥，但怎么吃都不胖很是苦恼 。
今天，黄医生就从中医的角度给大家分析一下如何长胖，希望对你有帮助 。
其实从中医的角度上来看，瘦人多会引起血虚，血虚也分两种 ， 一种是血红蛋白偏低，这类人基本都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血等含铁丰富的食物 。
第二种则是血液功能不足，这类人可以选用红枣，桂圆，阿胶，枸杞子等熬水喝 。
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血 。
有人会说瘦是因为吃得少，营养跟不上，这是大家普遍认同的道理，但还是不全面 。
确实很多瘦人是饿瘦的，但也有很多人吃得很多却不长肉 。
瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同 。
大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型 。
1、纤弱型瘦人如何长胖 。
纤弱型就是从小瘦弱，骨骼细?。?肌肉也不发达 ， 也就是我们所说的天生就瘦的人 。
他们也没有什么病就是抵抗力和体力稍差一些 。
这种人通常以静态生活为主 ， 一到中年，很容易在腰部增加脂肪，演变成青蛙体型 。
纤弱型的人要想增肥，需要做增加肌肉的有氧运动，在运动的基础上再适当地增加饮食，就能达到改善体型和增强活力的双重效果 。
【1】日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等 。
游泳对于改善心肺功能特别有益 ， 对纤弱型的人很有帮助 。
【2】在饮食方面 ， 建议增加主食，也就是淀粉类的食物 。
两餐间加点坚果类食物或水果，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物 。
2、吸收不良型瘦人如何长胖 。
这个也就是中医经常会说到的脾胃虚弱，导致身体吸收消化能力变差，这种类型的人群就不是简单地运动和饮食所能解决的 ， 如果贸然增加高能量饮食，例如：肥肉，甜食等，只会增加脾胃的负担 ， 反而会变得更瘦 。
【1】首先最重要的，也是必须要做的就是先调理脾胃，脾胃不调理好 ， 一切都是白费力 。
【2】其次日常要学会保持心情愉快，保持一个良好的心情很重要 。
【3】平日食物的烹调以柔软、温热为好，少食油炸，烧烤类食物 。
【4】可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食 ， 以及各种发酵豆制品 。
【5】同时 ， 再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类 。
3、高代谢型瘦人如何长胖 。
高代谢型一般都是年轻男性 ， 也被称为年轻型 。
他们处于年少时期，精力旺盛 ， 也不爱生病 ， 身体健康 ， 所以看起来很瘦，其实他们肌肉很坚实，身体很强壮，只是看起来很瘦 。
这类人我认为无需刻意长胖，因为这是健康的表现，从西医的角度来讲，就是雄性激素使他们基础代谢水平非常高，很难有脂肪能够堆积起来，肌肉非常紧实，爱吃 ， 胃口好，还不胖 。
有些年轻人如果嫌自己肩不够宽，背不够厚，想增加一些男人味，去健身房做一下健美训练就可以 。
4、劳碌型瘦人如何长胖 。
这些往往是已经到达中年的人群，工作压力增加，睡眠质量也变得不好，精力消耗很大，体力长时间处于透支的状态 ， 这些人简单多吃是行不通的，因为它们食欲会很差，消化能力也不好 。
【1】这类人最要紧的是有一段时间的安静休养 ， 远离烦扰，放松身心 。
如果可能的话，咨询保健专家适当进补 。
【2】劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量 。
【3】最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动 。
因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激 。
【4】如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动 。
总结：纤弱型瘦人需要饮食加运动锻炼自己进行有效增肥；吸收不良型瘦人则需要先调理脾胃才行；高代谢型瘦人则不需要刻意去增肥，这也是一种身体健康的表现；而劳碌型瘦人最重要的就是先学会放松身心，减轻自己的压力才能更好地补充 。
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