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最近这些年，由于人们的生活质量提高了，超重与肥胖肥胖的人群逐渐增多，这就导致了高血压患者越来越多的偏向于年轻人，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降低作用，而这两者都会影响到血压，因此，肥胖及超重的人比正常的人得高血压的风险要高六倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不只是外观的肥胖，而是体脂率的高低，那么经常运动能帮助降血压吗？有哪些运动运动在一定程度上是可以降血压的呢？ 。
患有高血压的人，我觉得应该从运动，饮食及心情三方面来调整，今天我们就主要来讨论一下哪些运动可以降低血压 。
运动能够改善健康，增强心肺功能扩张血管，运动出汗扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性从而达到降低血压的目的 。
因此 ， 运动越来越被提倡，尤其是一些慢性病的人群，建议把运动养成习惯 。
如果患者目前血压正处于比较高的数值，比如，目前患者的收缩压在160 mmhg，舒张压在100 mmhg以上，这个时候不建议进行剧烈运动，运动之后反而会使血压进一步升高，还容易导致脑出血 ， 但是，如果患者本身是具有高血压病史的患者 ， 当血压控制平稳后，适当的进行运动 ， 不但可以起到减肥的作用，同时，还有助于放松心情，心情放松后 ， 本身也会导致血压进一步下降 。
首先以中等强度的有氧运动为好 。
1、步行对于患高血压的人群来说是很好的健身方式，每天可以步行2至3公里，可以改善大脑的供血量，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而血压下降，如果快走后发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度 ， 如慢跑 ， 但是如果在运动过程中发现血压 ， 出现了波动 ， 应立即停止运动或降低运动量 ， 调整血压至平稳状态后再循序渐进地恢复运动 。
其次 ， 在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动，所谓的抗阻运动，简单地说，就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时 。
因此，高血压患者最好的运动方式是有氧运动加抗阻运动，以30至45分钟的有氧运动加十分钟抗阻运动的组合为最佳，当然 ， 最关键的是要天天运动，并长期坚持，才能使运动降压的作用最大化 。
最后高血压患者激烈的运动不要做 。
不利于血压的平稳，然而有一些强度不太大的运动，但是压力过大的也不能做，例如，瑜伽中的一些运动，瑜伽虽然是一种平缓的运动，但是有很多动作，压力过大，对于普通人来说没有问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合，其余类似于有压力的运动都不适合高血压，包括一些运动后的拉伸 。
高血压患者的运动标准为，运动过程中稍微感到气喘 ， 但是不要到上气不接下气，稍微有一些出汗，但不要大汗淋漓，有全身舒展的感觉，但是不会感觉疲惫为准 。
高血压是一种不可逆转的疾病 。
除了要科学的坚持运动外饮食也是关键 。
一定要管住嘴，必须要低盐低脂低热量 。
各种粗粮，蔬菜水果，是三餐的首选 。
还有就是一定不要给自己太大的压力，不要爱发脾气，争强好盛，要保持心情舒畅 。
总之，降压是需要综合疗法进行控制的，并且在运动之前，要征求医生的意见，有些血压高，重症患者做运动，更需要谨慎 。
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