文章插图
一、收腹操：。
1、俯卧在地上 ， 两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线 。
2、双手慢慢向两侧打开 。
注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直 。
注意收腹 。
蹲跳动作 。
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧 。
下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。
竖直跳起 ， 手臂举在头部上方 。
落地时 ， 依然是蹲姿，手臂保持在头部上方 。
向身体两边放下手臂 。
做12次 。
二、瘦腰的最快方法 。
仰卧举臀 。
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。
脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。
如此重复10次 。
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