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腿粗怎么瘦腿最有效

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腿粗怎么瘦腿最有效

文章插图
步骤/方式1 。
床上蹬自行车运动 。
这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单 ， 平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的 。
数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的 。
步骤/方式2 。
靠墙站立 。
每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子 。
不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细 。
步骤/方式3 。
骑自行车瘦大腿 。
这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车 ， 然后加入一个自行车协会 ， 经常参加协会组织的各种活动和比赛 ， 强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来 。
还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪 ， 也是可以瘦下来的 。
步骤/方式4 。
蹲马步 。
这是一种很好的瘦腿的动作 。
不过 ， 在蹲马步的时候要注意 ， 不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳 ， 容易摔倒 ， 如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效 。
这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来 。


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