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臀部和大腿怎么减

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臀部和大腿怎么减

文章插图
1.
哑铃背屈伸 。
做这个动作时，把哑铃端在下巴下面或胸部位置 。
你固定的位置越高 ， 杠杆作用越强，难度系数也就越高 。
髋部弯曲 ， 在动作的最低点深度拉伸腘绳?。?然后用一个爆发性的动作快速上拉，想象你的腘绳肌把身体往上拉直的感觉 。
在动作的最高点收紧臀部 。
2.
【臀部和大腿怎么减】–自重单腿抱头背屈伸 。
双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃 。
其它动作细节同上（一次只做一条腿） 。
3.
杠铃直腿硬拉 。
要确保髋部在前后移动（而不是上下移动） ， 下背部微微反弓 。
下背部弯起来是会导致受伤的 。
（同时也会让腘绳肌失去张力，转移到竖脊肌上，失去训练效果） 。
俯身 ， 在柔韧性允许的范围内，给腘绳肌做一个深度拉伸 。
注意站立重心压在脚后跟上，保持挺胸，然后用腘绳肌力量将躯干拉回原处 。
当杠铃放下的时候“微微”弯曲膝盖，确保杠杆靠近身体 。


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