文章插图
1、将手臂平放在方凳子上 ， 手腕露在外 ， 取一适当重量的哑铃握紧 ， 上臂与小臂大致成九十度 。
放松上臂肌肉 ， 将注意力集中在小臂及手腕； 。
2、缓慢下沉手腕 ， 使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限； 。
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸； 。
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大 ， 多于15次为重量太?。?。
5、一组完成后换手训练 ， 不必停顿 。
如果需要休息 ， 组间休息时间不能超过1分钟，切记； 。
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次 。
7、训练结束，继续其他动作 。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期 。
9、注意休息和营养 。
推荐阅读
- 得了甲状腺结节怎么办,你还不知道原因吗
- 幻塔怎么下载不了
- 期刊刊次怎么填 期刊刊次
- 联通猫和路由器怎么连接图
- 电脑与猫和路由器怎么连接
- 中国电信猫和路由器怎么连接图
- 脾胃不好吃什么粥可以改善调理月经
- excel怎么做电子签名
- 九阴真经峨眉怎么样2021年 九阴真经峨眉怎么样
- 大闸蟹怎么做最好吃最简单做法