|早餐吃错，减肥无望，这8个早餐错误行为一定要杜绝
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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
早餐是一天中最重要的一餐 ， 不仅可以提供能量支持我们一天的工作和生活 ， 还能对身体的健康起到很重要的影响 。 吃早餐的好处大家都知道 ， 但是早餐吃错了 ， 不但不能给身体带来营养和能量 ， 还有可能对身体的健康产生损害今天 ， 让我们来看看你犯了多少“早餐错误” 。
1：不吃早餐
由于早晨的匆忙 ， 很多人会选择不吃早餐 ， 或者吃得很少 ， 根本无法满足身体的需要 。
然而 ， 不吃早餐会导致一整天的新陈代谢相对较低 ， 这也可能会增加你中午的食欲 。 看来不吃早餐会减少热量摄入 ， 但实际上会导致热量摄入高于早餐 。
2：吃很多甜食
许多人喜欢吃一些高糖食品 ， 比如说糕点、蜂蜜等 ， 这些食物在早餐中也是常见的 。 然而 ， 吃过多的糖分食物对身体的健康有很大的不利影响 ， 会增加肥胖的风险 ， 还可能引发糖尿病等疾病 。 因此 ， 在早餐中不建议摄入过多的糖分食品 ， 适量为宜 。
3：只喝咖啡或牛奶
【|早餐吃错，减肥无望，这8个早餐错误行为一定要杜绝】很多人在早餐时只喝咖啡或牛奶 ， 而不吃其他的食品 ， 认为只要补充能量就可以了 。 这种做法是非常不好的 ， 因为咖啡和牛奶虽然可以提供一些营养 ， 但是不能代替其他食品提供的营养 。 因此 ， 建议大家在早餐上摄入不同种类的食品 ， 从而保证身体能够得到充足的营养和能量 。
4：边走边吃早餐
为了赶时间 ， 人们经常在路上边走边吃早餐 。
当身体处于运动状态时 ， 部分血液会提供肌肉组织 ， 用于消化的血液必须减少 ， 容易导致消化不良 ， 甚至胃肠功能障碍 。
此外 ， 人们走路时会分心 ， 然后吃更多的食材 ， 从而导致肥胖 。
认真吃早餐 ， 让营养和健康每天陪伴你 ， 掌握正确的早餐姿势 ， 肥胖就会远离你 。
5：早餐营养单一
早餐不吃主食是不健康的 。
如果早餐不吃主食 ， 一天的能量就不够 。 如果只吃主食 ， 缺乏鸡蛋、牛奶和新鲜水果和蔬菜 ， 就会导致蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质的摄入不足 。
这些营养物质的缺失 ， 也是我们减肥所必需的营养物质 ， 没有它们 ， 减肥效果就大打折扣 。
6：早餐吃油炸类食物
很多人的早餐 ， 都是在路边吃油炸食品 ， 或者自己用油炸的方式烹饪 。
高温煎炸后 ， 食物不仅会破坏营养 ， 增加油脂和有害物质的含量 ， 还会增加食物的热量密度 。 100克水煮鸡胸肉的热量在120卡左右 ， 而100克炸鸡排的热量可以高达27卡 ， 油炸食材更容易引起肥胖 。
7：早餐吃得太快
有些人 ， 为了赶时间 ， 吃早餐总是狼吞虎咽 ， 这样对减肥是没有好处的 。
胃和大脑之间有一定时间的“信号延迟” 。 如果吃得太快 ， 大脑就无法及时感知到“吃饱”的信号 ， 等到他觉得饱了 ， 其实你已经吃很多了 。
因此 ， 吃早餐一定要慢慢咀嚼 ， 一顿饭要保持20-30分钟 ， 既能控制食量 ， 又能帮助胃肠消化 。
8：早餐吃得太晚或太早
早餐的最佳时间是早上9点前 ， 过早或过晚都不利于健康和减肥 。
吃得太早会耽误胃的休息时间 ， 不仅伤胃 ， 还会扰乱正常的新陈代谢 ， 午饭前更容易饿；
吃得太晚会导致早餐吃得更多 ， 因为空腹和饥饿时间太长 ， 卡路里摄入量增加 ， 也会增加体重 。
健康的早餐是身体健康的基础 ， 如果在早餐中经常犯以上8个错误 ， 不但不能给身体带来营养和能量 ， 还有可能对身体的健康产生损害 。 因此 ， 大家一定要尽量避免这些错误 ， 选择健康的早餐食品 ， 保证身体健康 。
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