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减小肚腩一直以来是人们比较头疼的一个问题 。 有些人很注意饮食 ， 可是体重却一直减不下来；有些人每天会花时间去锻炼 ， 但是体脂却一直没能减少；还有些人会选择通过节食来减小肚腩 ， 但是效果一般而且容易反弹 。 有些就算四肢看起来很瘦 ， 但是也会有小肚腩 。
姐妹们 ， 肚子胖可能是以下原因导致的哦 。
1、久坐不动 ， 脂肪容易堆积在腰腹部；2、压力大 ， 饮食不规律；3、经常吃冰 ， 湿气重 ， 这样小腹也容易凸出；4、喜欢吃甜食；5、喜欢用水果代替正餐；6、缺乏运动 ， 腹肌松弛 。
所以 ， 今天我来给大家介绍一些7个方法让你轻松减掉小肚腩 。
1、每40分钟起来走一走 ， 做一些简单的拉伸
很多人因为长时间坐姿 ， 导致身体的血液循环不畅 ， 从而影响代谢 ， 所以当你长时间坐在电脑前时 ， 可以每40分钟就起来走一走 ， 适当的做一些拉伸动作 ， 可以有效的帮助身体消耗脂肪 ， 增强身体的代谢功能 ， 使你的腹部更加结实有力 。
2、缓解自己的情绪尽量不要将自己的情绪发泄在食物上
很多人经常会因为情绪低落而乱吃东西 ， 但是过度食用食物容易导致腹部赘肉的增加 ， 而且过量的进食还会影响身体的健康 ， 所以建议大家在情绪不好的时候可以进行其他的活动来消耗不良情绪 ， 比如听音乐 ， 看电影等等 ， 这些都可以很好的缓解你的心情 ， 避免将自己的情绪转化为食物 ， 从而积累更多的赘肉 。
3、尝试吃常温的食物尝试喝开水 ， 多泡脚 ， 提高身体的温度
人的体温过低 ， 会使身体对脂肪的代谢降低 ， 所以我们需要尝试让身体的温度维持在一个较高的水平 。 可以多吃一些温性的食物 ， 喝一些温开水 ， 同时多泡泡脚 ， 这样可以让身体渐渐地热起来 ， 让身体更好的消耗脂肪 ， 同时也可以改善灵敏性 ， 减轻疲劳感 。
【运动|肚子总是瘦不下来怎么办？7个方法让你减掉小肚腩】
4、控糖 ， 戒掉甜食
糖分是摄入热量最高的一种食物 ， 如果你想减肥就需要控制糖分的摄入量 。 戒掉甜食 ， 选择低糖水果 ， 比如圣女果、草莓、蓝莓、黑莓等 ， 这些水果糖分比较低 ， 既能减肥又能保证身体的营养摄入 。
5、多吃绿色蔬菜
绿色的蔬菜富含纤维素和各种维生素 ， 可以降低人体内脂肪的吸收 ， 增加饱腹感 ， 消除便秘 ， 保证人体慢状肠的健康 ， 形成良好的排便习惯 。 建议一天吃400~500克蔬菜 ， 可以选择波菜、白菜、芹菜等绿色蔬菜 ， 这些蔬菜的纤维素和水分含量比较高 ， 不仅能帮助身体消耗脂肪 ， 还有预防便秘 ， 促进身体健康的作用 。
6、正餐主食粗细量交替吃
正餐吃得健康是减肥的一个重要方面 ， 我们需要尽量控制主食的摄入量 ， 同时在食用肉类和蔬菜时也需要均衡饮食 。 建议一餐饭量控制在一拳左右 ， 同时可以选择高纤维粗粮 ， 如荞麦、燕麦、玉米粥等 ， 这些食物可以帮助调节身体内的脂肪代谢 。 配菜方面 ， 建议肉类和蔬菜的比例为一拳肉类和两拳蔬菜 ， 这样可以保证每餐摄入的脂肪和纤维素平衡 。
7、养成运动习惯
减肥的最后一步就是运动 。 每天适量运动可以有效提高身体的新陈代谢 ， 消耗人体内部的脂肪 ， 并且保持身体健康 。 选择适合自己的运动方式 ， 如快走、跑步、瑜伽、游泳、打羽毛球等 ， 不仅可以帮助身体减肥 ， 还可以促进身体的健康 。 不过初次运动时需要注意不要过度 ， 量力而行 ， 慢慢增加运动量 。
总 结
总的来说 ， 减小肚腩是一项长期的工程 ， 需要养成健康的饮食和运动习惯 ， 多关注自己的身体感受 ， 适当调整自己的饮食和运动计划 。 以上的方法可以帮助你轻松减掉小肚腩 ， 维持健康的身体状态 。
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