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【怎样才能快速瘦肚子】这篇东西红成这样是我意料之外的，不少恶言恶语和讽刺扑面而来，我只想说这是我的经验～喜欢就看不喜欢就关掉好吧～～ 。
许愿最胖的时候是120多斤～依稀记得腰围在75以上吧 。
反正那时候穿裤子是29～ 。
后来减肥成功裤子是穿27～ 。
重点～我找到这个法以后！我的腰围是58到61左右浮动，裤子一直是穿26，有时间25！裙子永远xs！ 。
很多人怀疑我腰是P的～我没那么空好不好！ 。
这个方法有两个优点： 。
1.极度简单 。
2.瘦腰小腹，而且会出马甲线 。
3.方法正确1周见效，3周看到马甲线 。
唯一难点 。
1.每天坚持早晚10到15分钟 。
2.用力点准确（错误用力，无效） 。
心动了吧 。
方法很简单哦 。
1.撑跪在瑜伽垫或床上，保证稳定（图二示范） 。
2.慢慢吐气把腹部的气体排空到极致，真空腹 。
（就是小腹内收到极限，然后保持住） 。
3.整体用力点和注意力放在小腹，就是肚脐下方 。
4.呼吸上胸浅吸 。
（也就是，你要保证小腹内收不放松，但是不能憋气，经验就是用胸腔呼吸） 。
5.至少坚持1分钟，最好是越久越好！最好到受不了了再停止！ 。
6.一次5组，每组间隔休息不超过30秒 。
7.最有效快速就是早晚都做5组 。
（看不懂的人再问我！我说去看微博又说我商业性质～人心叵测！真是不想说什么，只能说我意外发现某微博，很感激，但是在这里不能说名字抱歉） 。
鸣谢某微博！真的真的感激！这个动作不是我原创只是我发现在锻炼后的经验总结！感激某微博的原创！ 。
跪撑姿势加入图解！！（姿势和概念其实是真空腹训练！） 。
告诉你们一个窍门！ 。
肚子哪里胖！训练时候找力点和注意力就放在你自己想瘦的地方！！ 。
增加秘诀2 。
我是个胃腹肌很容易有脂肪层的人 。
也就是所谓的胃包一块容易胖 。
饭后站立30分钟不要坐下，有改善 。
这个训练比其他腹部训练最大的优势 。
1.瘦腰瘦腹 。
2.线条塑造 。
3.侧腰凹腰 。
女孩子做太多腹部训练其实会有变成平板腰的可能，肌肉平板腰，不好看 。
S形+马甲线最美！ 。
这个方法基础要领收腹的感觉你正确学会了 。
其实坐在办公室，学校时候也可以有空就做 。
坐地铁上班站立也可以做 。
那时候我经验是1个月效果很明显 。
我配合腹部训练和核心，2个月有了6块腹肌的线条 。
但是我只爱马甲线所以调整训练，只有好看线条不腹肌 。
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