饮食|提高基础代谢才是减肥的王道,10个方法让你变成易瘦体质

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减肥是很多人追求的理想状态 , 但实际上 , 想要减肥并不是一件简单的事情 。 很多人尝试各种减肥方法 , 但效果不尽如人意 。 其实 , 想要成功减肥 , 提高基础代谢才是王道 。

本文将介绍10个方法 , 帮助你提高基础代谢 , 变成易瘦体质 。 1. 吃够肉蛋鱼类
肉蛋鱼类是含有较高优质蛋白质的食物 , 可以帮助提高基础代谢 。 建议每餐都要有一些富含优质蛋白质的食物 , 例如鸡蛋瘦肉、鸡肉、鱼虾贝壳、豆制品、奶等 , 占每天总能量摄入的30~40% 。

2. 喝足够的水
脂肪燃烧需要水 , 每天喝够2000ml以上的水分 , 可提高10%的代谢 , 相当于慢跑10分钟 。 在日常生活当中 , 建议随时携带水杯 , 随时饮水 , 这样可以帮助身体保持水分平衡 , 提高基础代谢 。

3. 补充维生素B族
维生素B族对于身体的代谢有着重要的作用 , 饮食上增加全谷物、薯类、杂豆的摄入 , 可以适当补充维生素B族 , 提高基础代谢 。


4. 补铁(尤其是女生)
【饮食|提高基础代谢才是减肥的王道,10个方法让你变成易瘦体质】很多女生即使没有贫血 , 也是容易发生缺铁的 , 铁是身体运输氧气的工具 , 而脂肪燃烧需要氧气 , 缺铁的女生掉秤会很慢 , 可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉等食物 , 补充铁质 。

5. 多喝奶制品
奶制品充足的钙质对于身体的代谢也有着很大的帮助 , 研究表明 , 身体缺钙的状态下会影响脂肪的代谢分解 , 建议每天保持喝一杯奶/酸奶 , 增强代谢水平 。

6. 吃好早餐
营养均衡的早餐对于提高基础代谢也有很大的帮助 , 建议早餐搭配碳水、蛋白质、奶、蔬果等多种食物 , 可以使身体摄入充足的能量 , 提高代谢水平 , 一天食欲稳定 , 不会感到饥饿 。


7. 吃优质脂肪虽然脂肪是减肥的大敌 , 但适当吃一些富含优质脂肪的食物 , 例如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等 , 可以帮助提高基础代谢 。

8. 积极运动
减肥不仅仅是靠饮食控制 , 积极运动也是非常重要的 。 每天坐太久会导致基础代谢降低 , 因此建议每坐一小时就要起来活动5分钟 。 上下班时可以多走路代替汽车 , 日积月累让身体全天保持较高的代谢水平 , 从而帮助减肥 。


9. 注意经常改变运动方式
随着身体适应同样的运动 , 身体会适应而降低能耗 , 因此 , 应当经常改变运动方式 。 可尝试不同的运动 , 如游泳、跑步、健身等 , 以及HIIT等高强度间歇式训练 , 这有助于提高基础代谢 。


10. 戒掉熬夜
睡眠的好坏直接影响身体的代谢水平 , 因此 , 应当每晚保持7~9小时的睡眠 , 晚上睡不够可以在中午补眠半小时 。 此外 , 尽可能避免熬夜 , 熬夜会影响身体内分泌系统的正常运转 , 从而对身体代谢水平产生不利影响 。

总 结
总的来说 , 想要拥有易瘦体质需要注意多方面的因素 。 在饮食上 , 要保证摄入足够的蛋白质和矿物质;多喝水 , 吃早餐 , 适当补充维生素B族、铁质和钙质都有助于提高基础代谢 。 同时 , 积极运动 , 经常改变运动方式 , 多吸氧、适当摄取健康脂肪等也都可以提高基础代谢 。 戒掉熬夜 , 保持规律睡眠 , 让身体在基础代谢的同时更好地恢复自身功能的平衡 。 我们希望以上方法可以帮助你在减肥的道路上更加成功 。

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好了 , 我是小辰教练 , 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 , 感谢点赞 , 感谢收藏 , 感谢遇见你~~


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