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减肥是很多人追求的理想状态 ， 但实际上 ， 想要减肥并不是一件简单的事情 。 很多人尝试各种减肥方法 ， 但效果不尽如人意 。 其实 ， 想要成功减肥 ， 提高基础代谢才是王道 。
本文将介绍10个方法 ， 帮助你提高基础代谢 ， 变成易瘦体质 。 1. 吃够肉蛋鱼类
肉蛋鱼类是含有较高优质蛋白质的食物 ， 可以帮助提高基础代谢 。 建议每餐都要有一些富含优质蛋白质的食物 ， 例如鸡蛋瘦肉、鸡肉、鱼虾贝壳、豆制品、奶等 ， 占每天总能量摄入的30~40% 。
2. 喝足够的水
脂肪燃烧需要水 ， 每天喝够2000ml以上的水分 ， 可提高10%的代谢 ， 相当于慢跑10分钟 。 在日常生活当中 ， 建议随时携带水杯 ， 随时饮水 ， 这样可以帮助身体保持水分平衡 ， 提高基础代谢 。
3. 补充维生素B族
维生素B族对于身体的代谢有着重要的作用 ， 饮食上增加全谷物、薯类、杂豆的摄入 ， 可以适当补充维生素B族 ， 提高基础代谢 。
4. 补铁(尤其是女生)
【饮食|提高基础代谢才是减肥的王道，10个方法让你变成易瘦体质】很多女生即使没有贫血 ， 也是容易发生缺铁的 ， 铁是身体运输氧气的工具 ， 而脂肪燃烧需要氧气 ， 缺铁的女生掉秤会很慢 ， 可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉等食物 ， 补充铁质 。
5. 多喝奶制品
奶制品充足的钙质对于身体的代谢也有着很大的帮助 ， 研究表明 ， 身体缺钙的状态下会影响脂肪的代谢分解 ， 建议每天保持喝一杯奶/酸奶 ， 增强代谢水平 。
6. 吃好早餐
营养均衡的早餐对于提高基础代谢也有很大的帮助 ， 建议早餐搭配碳水、蛋白质、奶、蔬果等多种食物 ， 可以使身体摄入充足的能量 ， 提高代谢水平 ， 一天食欲稳定 ， 不会感到饥饿 。
7. 吃优质脂肪虽然脂肪是减肥的大敌 ， 但适当吃一些富含优质脂肪的食物 ， 例如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等 ， 可以帮助提高基础代谢 。
8. 积极运动
减肥不仅仅是靠饮食控制 ， 积极运动也是非常重要的 。 每天坐太久会导致基础代谢降低 ， 因此建议每坐一小时就要起来活动5分钟 。 上下班时可以多走路代替汽车 ， 日积月累让身体全天保持较高的代谢水平 ， 从而帮助减肥 。
9. 注意经常改变运动方式
随着身体适应同样的运动 ， 身体会适应而降低能耗 ， 因此 ， 应当经常改变运动方式 。 可尝试不同的运动 ， 如游泳、跑步、健身等 ， 以及HIIT等高强度间歇式训练 ， 这有助于提高基础代谢 。
10. 戒掉熬夜
睡眠的好坏直接影响身体的代谢水平 ， 因此 ， 应当每晚保持7~9小时的睡眠 ， 晚上睡不够可以在中午补眠半小时 。 此外 ， 尽可能避免熬夜 ， 熬夜会影响身体内分泌系统的正常运转 ， 从而对身体代谢水平产生不利影响 。
总 结
总的来说 ， 想要拥有易瘦体质需要注意多方面的因素 。 在饮食上 ， 要保证摄入足够的蛋白质和矿物质;多喝水 ， 吃早餐 ， 适当补充维生素B族、铁质和钙质都有助于提高基础代谢 。 同时 ， 积极运动 ， 经常改变运动方式 ， 多吸氧、适当摄取健康脂肪等也都可以提高基础代谢 。 戒掉熬夜 ， 保持规律睡眠 ， 让身体在基础代谢的同时更好地恢复自身功能的平衡 。 我们希望以上方法可以帮助你在减肥的道路上更加成功 。
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