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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
我从160斤减到120斤 ， 现在保持了2年没有反弹 ， 很多人以为减肥就是单纯的节食 ， 运动就可以瘦了 ， 然而这是错误的想法 ， 一开始我也是这样认为 ， 每天不吃晚餐 ， 坚持跑步 ， 一年下来 ， 瘦了10斤又反弹回去了 。
其实在减肥路上 ， 90%的人都是失败的 ， 为什么这么说 ， 因为大部分人没有掌握真正的减肥技巧 ， 在一段时间狠狠地饿一顿后 ， 瘦下来又被打回原形 ， 今天 ， 姚老师分享7个减肥小技巧 ， 让你养成控制食欲的习惯 ， 不知不觉瘦下来 ， 我就是通过这个方法减了40斤 。
1：饭前多喝水和汤
饭前养成喝水 ， 喝汤的好习惯 ， 只需要600毫升水 ， 就能让你的胃部变得紧实 ， 充满饱腹感 ， 你的大脑会提前接收到“饱”的信息 ， 到了真正吃饭的时候 ， 就不会吃那么多了 。
2：放慢吃饭的速度
研究表明：5分钟吃完饭比20分钟吃完饭的人 ， 肥胖几率增大3倍 ， 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 能让大脑提前感到饱腹感 ， 不会暴饮暴食
3：嘴馋时吃饱腹感较强的食物
比如想吃蛋糕时 ， 换成鸡蛋 ， 想吃巧克力时 ， 换成橘子 ， 吃烧烤油炸类 ， 全部换成水果蔬菜 ， 像鱼 ， 蛋 ， 肉 ， 虾这些食物有很强饱腹感 ， 口感一点也不比甜品烧烤差 。
4：适当进行运动
运动是抑制食欲最有效的方法 ， 运动结束后 ， 食欲会非常差 ， 所以 ， 当你忍不住想吃东西的时候 ， 就去运动 ， 出去跑步或者跳绳 ， 都能很好的控制你的食欲 。
5：不熬夜 ， 11点睡觉
睡眠充足会产生足够的瘦素 ， 抑制你的食欲 ， 不会让你在第二天暴饮暴食 ， 研究表明 ， 一天只睡5个钟的人 ， 比一天睡8个钟的人 ， 饭量增加了2倍 ， 而且熬夜会导致代谢变慢 ， 饭量增加 ， 代谢变慢 ， 两者加在一起 ， 先不说瘦 ， 不继续长胖就已经很开心了 。
6：平时多喝茶水
普洱 ， 菊花茶等茶味比较干涩 ， 可以抑制食欲 ， 而且一直喝茶可以改变一个人的口味 ， 喝多了 ， 就不喜欢吃甜食了 ， 不失为一个好方法 。7：咀嚼口香糖
无聊的时候多嚼口香糖 ， 咀嚼30分钟 ， 让嘴巴停不下来 ， 就不会去吃其他东西了 ， 当然不要经常吃 ， 不然咀嚼肌会变大 。
以上7个减肥小技巧 ， 都是我经过我自己实践过的 ， 到现在也都在执行 ， 我一共瘦了40斤 ， 只用了2个月 ， 而且没有掉头发 ， 没有任何的不舒服 ， 现在体重也一直保持着 ， 没有反弹 ， 你能坚持一个月 ， 你也可以做到这样的效果 。
【运动|7个小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，亲测有效】PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领.取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费分享给你 ， 让你少走更多弯路！
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