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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
你是不是手机里收藏了不下几十种食谱在吃灰 ， 体重随着收藏量增加而增加？你是不是天天去称体重 ， 体重一直往上涨 ， 你天天在焦虑 ， 到底是人的问题还是称的问题？
为什么你减肥一直瘦不下来？反而还越减越肥了 ， 我2个月瘦了40斤 ， 接触了大量营养学知识和不下几千个肥胖案例 ， 总结出9个会让你发胖的坏习惯 ， 占据3个 ， 你就别想瘦下来了 ， 赶紧收藏起来每天看一遍！
1：有一个爱吃的胖子朋友
肥胖也是会“传染”的 ， 身边如果有一个吃货的胖子朋友 ， 那么你肥胖的几率会增加60% ， 你的饮食习惯 ， 作息都会受到她的影响进而跟她同步 ， 所以 ， 近朱者赤 ， 多交一些瘦子朋友吧！
2：5分钟内吃完饭
吃得太快也是减肥失败的原因之一 ， 吃得太快太多不仅会降低人体的消化能力 ， 还会导致摄入过多 。 相反 ， 缓慢进食和咀嚼食物可以更好地控制饮食 ， 更好地满足身体对食物的需求 ， 适当的吃饭时间最好控制在20~30分钟 。
3：不能戒掉奶茶、可乐等含糖饮料
这些饮料会使你摄入过多的糖 ， 增加身体负担 ， 减缓新陈代谢 ， 增加体重 。 奶茶、可乐等高热量饮料也会使人食欲不振 ， 增加食物摄入量 ， 进而阻碍你的瘦身进度 。
4：进食顺序不正确
正确的饮食顺序是汤-菜-肉-主食 ， 喝汤有助于增强饱腹感 ， 蔬菜有利于清洁口腔和胃肠道系统 ， 锻炼我们的消化功能 ， 使我们的消化道更健康 。 虽然肉类含有更多的胶原蛋白 ， 但过量摄入会影响胃肠道消化 ， 降低身体的新陈代谢能力 。 因此 ， 我们应该控制肉类的摄入量 ， 优先喝汤吃蔬菜 ， 晚饭最好不吃主食 。
5：习惯用大碗吃饭
胖子习惯用大规格的餐具 ， 如果你不能控制你的摄入量 ， 你的减肥之路只会越来越艰难 。 假如不想换个小碗 ， 饭前用这个碗先喝一碗水 ， 有效增强饱腹感 ， 避免你多吃 。
6：11点后才睡觉
经常熬夜会破坏身体的休息和恢复周期 ， 导致新陈代谢下降 ， 增加身体负担 ， 影响身体健康 。 睡眠不足会降低人们的免疫力 ， 导致疲劳和新陈代谢紊乱 ， 增加肥胖的风险 。
晚上11点前睡觉 ， 有助于提高代谢 ， 增加脂肪燃烧 ， 让你更快瘦下来 。
7：过分注意体重数据
内行看体脂 ， 外行看体重 ， 同样的体重 ， 体脂率低的 ， 让人看起来身材更好 ， 因此 ， 不要太在意体重秤上的数字 ， 你减肥是为了好看的身材和健康的身体 ， 而不是一个互不相干的数字 。
8：每天喝水不够2000毫升
新陈代谢少不了水分的参与 ， 少喝水不仅会影响身体的新陈代谢和内脏健康 ， 还会使我们的皮肤干燥粗糙 。 尤其是在正式用餐之前 。 多喝水有助于增加饱腹感 ， 提升代谢率 。
9：疯狂运动
饮食是减肥的关键 ， 锻炼只是辅助塑形 。 我们不能只关注减肥的效果 ， 而忽视我们的健康 。 过度运动会导致身体疲劳和肌肉损伤 ， 影响健康 。 正确的锻炼是适当和有计划的 。 它可以加强人体的新陈代谢活动 ， 促进身心健康 ， 保持身体活力 。 不要为了追求短期的减肥效果而伤害身体 。
以上9个坏习惯 ， 你要是中了3个 ， 就要重视起来了！只有正确认识以上9个发胖的坏习惯 ， 你才能掌握减肥的核心方法 ， 拥有健康的瘦身习惯 ， 瘦下来才会更快 。
【新陈代谢|为什么你越减越肥？这9个发胖的坏习惯，你占据了几个？】PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费发给你 ， 让你少走更多弯路！
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