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复杂的减肥方法 ， 总是让人难以坚持 ， 又难以达成预期效果 。 但是 ， 如果你了解了一些简单而实用的小知识 ， 你就可以更轻松地减肥 ， 瘦出你的马甲线 。 接下来 ， 我将为你介绍10个减肥小知识 。
1、纯酸奶是减肥期间的最佳选择
在减肥期间 ， 很多人会选择酸奶作为零食 。 但是要注意 ， 大部分的酸奶减肥期都不能喝 ， 这是因为它们含有大量的糖分 。 相反 ， 真正可以喝的酸奶 ， 是无糖的纯酸奶 。 这种酸奶富含蛋白质和钙 ， 有助于控制血糖和血脂 ， 帮助减肥 。
2、水果有助于减脂 ， 但是不能只吃水果
水果是可以帮助加速代谢 ， 有助于减脂的 。 但是 ， 每天只吃水果不利于减脂 。 因为水果里的糖分还是很高的 ， 如果只吃水果 ， 会让你的血糖一直处于高位 ， 不利于减脂 。 所以要适量吃水果 ， 最好是在早上或者运动后食用 ， 这样能够起到提供能量的作用 。
3、多吃菜 ， 适量吃肉 ， 少吃主食是非常简单的减脂方法
要想减肥 ， 蔬菜是必不可少的 ， 因为它们富含维生素、矿物质和膳食纤维 ， 对于身体健康和减脂都有很大帮助 。 同时 ， 适量吃点瘦肉和海鲜也是可以的 ， 因为它们富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 。 但是主食要少吃 ， 因为它们所含热量较高 ， 容易超过你的热量需求 。
4、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1:1的比例安排一餐
如果你想要更精细的控制热量和营养摄入 ， 那么可以按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐 。 可以选择低卡、低脂的蔬菜 ， 比如生菜、芹菜、蘑菇、豆腐等 。 选择瘦肉或海鲜 ， 比如鸡胸肉、虾、鱼等 ， 这样能够保证优质蛋白质的摄入 。 主食可以选择糙米、全麦面包等 ， 这样能够提供足够的能量 。
5、鱼肉、海鲜是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食
鱼肉、海鲜不仅营养丰富 ， 还是非常适合减脂的食物 。 鱼肉、海鲜普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食 ， 可以放心吃 。 此外 ， 鱿鱼也是非常适合减脂的 ， 因为它富含蛋白质 ， 但是热量却非常低 。
6、吃得少并不代表热量也少
有朋友误认为 ， 只要吃得少就能减肥 。 但是这种想法其实是错的 ， 因为有些食物的热量虽然很低 ， 但是你吃得越多 ， 热量也就越多 。 例如 ， 如果你吃了100克的冬瓜 ， 它的热量只有12大卡 ， 而如果你吃了100克的巧克力 ， 它的热量却高达600大卡 。 因此 ， 吃得少并不代表就能减肥 ， 还需要控制所摄入的具体的食物 。
7、吃宵夜不一定会长胖
有些人认为 ， 吃宵夜就一定会长胖 ， 其实不是这样的 。 实际上 ， 无论你何时进食 ， 只要你摄入的热量没有超标 ， 就不会长胖 。 因此 ， 在减肥期间 ， 可以适当吃一些宵夜 ， 但是要注意摄入的热量不能过多 ， 不能破坏减肥的计划 。
8、细嚼慢咽有助于减脂
有些人可能喜欢狼吞虎咽 ， 这样不仅容易引起肠胃不适 ， 而且还容易使人吃得更多 。 相反 ， 细嚼慢咽有助于减脂 ， 因为这样能够让你更好地感受到饱腹感 。 事实上 ， 有数据显示 ， 狼吞虎咽的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍 。
9、果汁不如水果适合减脂
虽然果汁能够提供营养 ， 但是它并不比水果适合减脂 。 因为在榨汁的过程中 ， 需要过滤掉果渣等物质 ， 这就也将其中的膳食纤维过滤掉了 ， 而只剩下了所有的糖分 。 因此 ， 减肥期间最好还是选择水果 。
10、沙拉并不总是适合减脂
虽然沙拉看上去非常健康 ， 但是其实并不总是适合减脂 。 这主要是因为沙拉酱热量非常高 ， 味道也一般 ， 不适合长期坚持 。 此外 ， 沙拉中的饱腹感也相对较差 ， 容易导致摄入过多的热量 。 因此 ， 在选择沙拉时 ， 需要注意沙拉酱的选择 ， 同时可以适当加一些水果或者坚果 ， 使它更加健康 。
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