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【运动|7个“冷门”但很有效的夏天减肥小技巧，让你这个夏天不再肉堆堆】
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作为一个爱美的女孩子 ， 无论何时都希望自己看起来苗条动人 。 但是 ， 随着夏天的来临 ， 肉堆堆变成了心头的痛 。 因此 ， 许多人都开始采用各种方式减肥 ， 但是往往效果不佳 。
今天 ， 我将会分享7个冷门但很有效的夏天减肥小技巧 ， 保证让你不再肉堆堆！
1、晚上7点之后不再吃东西 ， 拉长空腹时间
晚餐过后 ， 人的肠胃需要5-6小时才能空化 ， 如果过早进食 ， 肚子里的食物无法被消化 ， 堆积在肚子里就会产生脂肪 ， 导致身材变胖 。 因此 ， 我们需要让晚餐后的时间拉长 ， 等到肚子里的食物消化后再睡觉 ， 让身体可以更好地消耗脂肪 。
2、早晨空腹运动是个好主意
做持续性的中低强度的运动比较好 。 毕竟早上空气清新 ， 天气凉爽 ， 即便要做高强度的运动 ， 也会感觉轻松很多 。 早晨的运动会加速新陈代谢 ， 消耗身体脂肪 ， 同时还能让人头脑清醒 ， 精神愉悦 。
3、夏天减肥 ， 更要多喝水
夏天的气温高 ， 出汗多 ， 身体需要大量的水去补充 。 通常来说 ， 人体每天需要饮水量为2000ml ， 但随着气温升高和出汗量增加 ， 饮水量也需要增加 。 如果饮水不足 ， 身体就会感到口干舌燥 ， 皮肤干燥 ， 易生痘痘等问题 。 因此 ， 多喝水不仅可以减肥 ， 还能让你拥有更好的肤质 。
4、把平时吃的精制主食换成粗杂粮
比如小米绿豆粥、红豆薏米粥等 。 精制主食包含的是很多碳水化合物 ， 热量非常高 。 相反 ， 粗杂粮则富含膳食纤维 ， 可以延长饱腹感 ， 减少吃零食的次数 。 选择粗杂粮也好吸收营养 ， 不仅能够帮助加快新陈代谢 ， 更有益于身体吸取所需营养 。
5、少吹空调
不要长时间待在空调房间 ， 湿气真的很容易排不出去 ， 身体容易浮肿 。 空调房间会导致人体内外部温度差异大 ， 空气湿度降低 ， 从而导致皮肤变得干燥 ， 身体变得易水肿 。 因此 ， 咱们可以选择合适的温度 ， 适当开窗通风 ， 减少空调的时间 ， 让身体更好地调节体温和排汗 。
6、睡前2小时做一套瑜伽或者拉伸运动
时间不用太长 ， 10分钟就可以了 。 这有利于固定减肥成果 ， 同时也能帮助惊醒睡眠 。 最好选择易学的瑜伽或拉伸运动 ， 比如太极、普拉提、伸展体操等都是很好的选择 。 这可以促进血液流通 ， 放松肌肉 ， 减少身体的疲劳感 。 如果在睡前2小时完成这些运动 ， 也可以帮助身体更好地进入深度睡眠 ， 有助于身体新陈代谢和减肥 。
7、利用夏天的食欲不佳
最后 ， 趁着夏天食欲不佳 ， 尽量做到清淡饮食、均衡饮食 。 夏季气温高 ， 食欲相对不如其他季节 。 而且夏季食物也相对清爽 ， 如水果、蔬菜、凉拌菜、海鲜等 ， 都是很好的选择 。 同时 ， 尽量避免过多的高脂肪、高热量的食物 ， 减少喝饮料和饮酒等 。 这样不仅有助于减肥 ， 还有利于保持身体健康 。
综上所述 ， 这7个冷门但有效的夏天减肥小技巧都是比较简单易行的 ， 如果能坚持下来 ， 让你不再肉堆堆、更加苗条动人 。 当然 ， 减肥不是一朝一夕的事情 ， 需要我们在饮食、运动、心态等多方面调整自己的生活习惯 。 希望这篇文章能给大家提供一些好的建议和启发 。
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