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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
我最胖的时候是160斤 ， 通过不断的努力 ， 2个月减了40斤 ， 从来没有反弹过 ， 现在也渐渐地养成了一些好习惯 ， 融入到我生活的一部分 ， 减肥其实就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 网上五花八门的方法 ， 都离不开这句话 。
我的经验是 ， 先控制好自己的嘴 ， 这是减肥成功的关键 ， 占比70% ， 但是控制饮食不代表节食 ， 而是选择性吃东西 ， 并且在短时间内保持好这个饮食习惯 ， 同时增加一些运动 ， 不用去健身房 ， 就在业余时间做一些小动作 ， 也能轻松瘦下来不反弹 ， 这里给大家分享我掌握的7个控制体重的小技巧 。
1：合理搭配三餐
一日三餐碳水：蛋白质：蔬菜等于1：1：2 ， 中间加餐水果和坚果 ， 别的不能吃 ， 晚上少喝水 ， 每天早八点晚九点称体重 ， 如果晚上比早上重半斤到一斤 ， 说明当天饮食很好 ， 第二天早上的体重应该就会比第一天早上的体重要低 ， 如果数值小于半斤 ， 说明白天吃少了 ， 那晚上九点加餐碳水和蛋白质 ， 我一般是牛奶麦片 ， 如果大于一斤 ， 说明白天吃多了 ， 要多运动 ， 第二天少吃一点 。
2：每天2500毫升饮水量
如果你能做到这一点 ， 你已经打败95%的人了 ， 餐前一杯水 ， 少吃半碗饭 ， 多喝水有助于促进肝脏内脂代谢 ， 如果喝水量不够 ， 脂肪会开始堆积 ， 你可以发现 ， 胖子都是很少喝水的 。
3：吃对肉瘦的快
很多人以为减肥就是不吃肉 ， 不吃肉就能瘦 ， 这是缺乏常识啊 ， 我们通常说的肉是指动物蛋白 ， 选择优质的动物蛋白 ， 能够帮助我们增强饱腹感 ， 从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌 ， 进一步减少赘肉 ， 推荐吃鸡、鸭、鹅、牛、羊、鱼、虾 。
4：细嚼慢咽是关键
慢慢吃 ， 千万不要狼吞虎咽 ， 大脑会分泌一种叫做组织胺的物质 ， 会刺激饱足中枢和瘦素分泌 ， 进而控制食欲 ， 研究表明 ， 吃饭20分钟比吃饭5分钟瘦得更快 ， 所以 ， 好好享受美食吧 。
5：吃对零食也能瘦
让你不吃零食很难 ， 但是让你吃对零食就很容易 ， 可以选择坚果 ， 苹果 ， 奶酪等健康小零食吃 ， 只要每次摄入的零食不要超过150大卡就行 。 千万别去吃甜品 ， 奶茶 ， 蛋糕这些 ， 只要吃一次 ， 你的减肥进度就倒退一个星期 。
6：每天运动20分钟
坚持运动其实没有你想象中那么难 ， 运动也不需要每次都是一个小时以上 ， 快走 ， 跳绳 ， 靠墙站 ， 这些燃脂小动作 ， 既简单又实用 ， 坚持一个月 ， 小肚子就下去了 。
7：不要熬夜
熬夜容易使人脱发 ， 熬夜容易使人变胖 ， 熬夜容易使人皮肤变差 ， 看到这 ， 你还敢熬夜吗？关于熬夜的坏处从小听到大了 ， 如果想要自己代谢正常 ， 睡觉也能瘦 ， 就记住：不要熬夜！
想要养成易瘦体质 ， 以上7个小技巧只要每天坚持去做 ， 一个月后 ， 你会发现肚子变小了 ， 3个月后 ， 你会发现自己减了40斤 ， 半年后 ， 你会发现 ， 无论身体健康状态还是生活质量 ， 已经远远超过同龄人了！
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