瘦子如何科学增肌？4种方法打造肌肉身材 _增肌

【瘦子如何科学增肌？4种方法打造肌肉身材】男人需要坚强，才能给对象安全感。所以，大部分瘦体质的人都想增肌，但增肌并不会长胖。如果方法不对，你就很难练出好身材。

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很多人不知道如何科学地增肌。今天，小编就来分享一些健身增肌的方法，助你拥有完美的肌肉身材！
方法一，增加热量摄入，补充足够的蛋白质
增肌的前提是要补充足够的能量和蛋白质，在充足的营养下增肌。因此，我们要增加营养摄入。建议瘦人将能量摄入增加到每天500卡路里，并至少补充1.5克/千克蛋白质。
另外，尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，容易造成脂肪堆积，影响健身效果。

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方法二，科学训练计划
科学的训练计划是增肌的关键。瘦人要注意力量训练，少做有氧运动，才能有效增加肌肉体积。
瘦体质的人，选择以重量为主的运动，每次锻炼3到4个大肌肉群，每个肌肉群锻炼3到4个动作，例如：身体锻炼选择平板卧推和哑铃夹身体、绳索.拉脸、俯卧撑等动作，每个动作做3～4组，每组8～12次。
训练时要注意动作的质量，放慢动作的速度，增加动作的准确性，可以提高形体训练的效率，从而影响健身效果。