最适合大众跑者的跑步模式：121模式 _跑步

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跑者对跑步的期待可以概括为：一是身体健康，不受伤害，二是进步。
前者是立身之本，后者是自尊。两者并不矛盾，相辅相成。只有身体健康、没有受伤，才能保证有效的改善。如果你因为受伤而停止跑步，你将无法通过系统的训练来提高。
对于大众跑者来说，最常见的增加耐力的方式就是积累里程。里程多了，耐力自然会在不知不觉中增加。当然，在积累里程的过程中，疼痛是一直存在的，很多跑友跑多了就受伤了。
如何克服跑者的痛点，享受跑步带来的生活质量的全面提升，在实现健康人生、无伤跑的愿景的同时有效提升耐力，实现个人成就和高层次的精神目标。？没有小的考验。

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如何解决跑者在跑公里过程中容易受伤的问题，是试图解决“跑无伤”体系的主要问题。这个特定的解决方案可以概括为模型121？
什么是模式121？
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【最适合大众跑者的跑步模式：121模式】跑步者需要有基本的心态和目标。基础不以伤病为本，努力提高耐力和综合能力；
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想要避免伤病和提高，主要靠两个方法，一是科学的跑步训练，二是体能训练。两件事都做好，基本可以不受伤，不进步；
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在科技飞速发展的今天，跑步已经不再是一项只靠人的力量和情感的运动。用技术实现数据监测，用可穿戴技术创造科学运动，是实现进步和无害的主要途径；
大众跑者121跑步训练系统

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跑步者介绍了一种关于无伤害跑步的新思维方式
无论您是初学者还是经验丰富的跑步者，您都容易受伤，而大多数受伤是内部因素与外部压力源相互作用的结果。
走路时的疼痛是内外因素相互作用的结果

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柔韧性差、力量不足、超重和跑步方式问题都是受伤的危险因素。
因为跑者不知道自己的弱点或者没有加强训练，所以受伤保险是有保障的。归根结底，外在负荷因素与跑者认知偏差导致的跑步行为有关，如对马拉松缺乏尊重、急功近利、自觉受伤或训练痛苦、攀比、盲目等。
跑者要有理性的跑步理念，包括：
●急于求成，不如少走慢进；
受伤时采取休息、治疗和康复等措施，待伤势恢复后逐渐开始行走；
●一步之遥，量力而行；●做好充分准备参加比赛，不攀比；●别人的成功只能作为参考，不可模仿。承担他人的痛苦是一种危险，应该被视为一种危险。
树立无伤跑核心理念，所有跑步行为都必须遵循无伤、无痛的核心原则。很新。对于跑步者来说，它是跑步的基础。如果你受伤了，你就不能跑，也不能说什么。
跑步者形成高级金字塔的能力

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如何实施科学训练？
一些有经验的跑步者认为，更激烈的间歇训练可以快速提高。实践也告诉我们，跑步间歇训练可以在短时间内快速提高你的跑步水平，但你会发现很难快速提高，因为跑步需要你没有恒定的基本有氧能力。
目前国际上主要的耐力训练体系是“金字塔训练体系” ，即在长期训练过程中，耐力训练的强度应保持“金字塔”趋势，即降低训练。强度越大越好，占总训练的比例越高越多。高强度训练在总训练中所占比例偏低。
最高强度无氧训练比例控制在每年总训练量的5-10% ，混合氧训练不超过10% ，其余80%为有氧-无氧阈值以下的中低强度训练。..