最适合大众跑者的跑步模式：121模式( 二 ) _跑步

高级跑者的耐力训练金字塔

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“金字塔模型”擅长帮助顶尖运动员取得卓越成就，现在主导着大多数耐力项目的训练。
大众跑的跑步速度很快，训练会着重于无氧能力或混氧能力的发展，导致训练负荷强度集中在中间，训练强度波动会减小，训练负荷将是中到大。尖端的小“橄榄”形状打破了金字塔加载趋势。
如果训练负荷始终徘徊在85%-90%左右的次最大负荷范围内，就无法有效发展有氧能力，也无法保证最大强度训练的质量。这指的是“不能慢下来，快起来”的现象。
跑者需要改变认知，训练自己跑得快，永远想跑得快。

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为什么要加强体育运动？
力量训练在提高跑步经济性、能量吸收和储存、伤害预防等方面发挥着新的作用。在专业马拉松队中，每周几次的力量训练是训练计划中的一个新元素。
不负重训练的跑者也表现出跑步时讲速度讲体积，不注意身体状况。正是这种一心一意，导致了自身能力的受损，也容易受到外界压力的刺激而造成伤害。疼痛
体育锻炼的好处

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一种针对跑步者认知和一般行为偏差的无伤跑智能步态系统。从构建中等强度跑者体能金字塔的角度看，跑者的教育、指导和训练首先要加强跑者的基本运动能力。
从下图可以看出，跑者避免受伤的能力模型是一个金字塔结构。塔基和塔身为塔身提供基础和支撑。跑者首先要发展身体关节的基本柔韧性、稳定性和控制核心的能力，然后加强跑步技术，打好体能和技术基础，再发展耐力，这样不仅可以更有效地增加耐力，还能有效防止受伤。
跑步者形成高级金字塔的能力