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四月不减肥 ， 六月徒伤悲 。 对于女生来说 ， 一顿美食、一件衣服、一个包包只能带来短暂的满足和快乐 ， 但是一个好身材却是一生的底气和自信 。
没有谁是天生的胖子 ， 也没有瘦不下来的胖子 ， 只要你肯行动起来 ， 就一定能瘦下来 ， 想要好身材想要变美变自信 ， 就不要找那么多借口 。 时间很紧 ， 夏天很近 ， 是时候找回属于自己的小蛮腰、大长腿了 。
从125斤瘦到95斤并不难 ， 只要你按照下面的20个减肥的小技巧来 ， 你也可以瘦到想要的体重 ， 希望能帮助到正在减肥的你 ， 点赞转发的小仙女体重咔咔往下掉 。
1、大体重减肥者不要运动
大体重减肥者刚开始减肥不需要运动 ， 运动对于你不仅不能消耗可观的卡路里 ， 而且还有伤害膝盖的风险 。 咱们先从饮食控制开始 ， 等体重下降到小基数再去运动不迟 。
2、减肥什么都能吃
减肥期间 ， 不要这个不敢吃那个不敢吃 ， 只要控制好量就行 ， 越是压抑自己的食欲 ， 之后暴饮暴食的几率就越大 。
优先选择营养高低热量的 ， 同等热量你就能吃得更多 ， 饱腹感也就更强 ， 而且还能保证营养均衡 ， 毕竟减热量不能减营养 ， 吃得营养才能瘦的更好更快 ， 不然还是会暴食 。
3、戒掉三餐之外的高热量食物
既然开始减肥了 ， 就要戒掉奶茶、甜品、蛋糕、饮料、零食等三餐之外的高热量食物 ， 这些是很多姐妹肥胖的根源 ， 戒掉这些基本就成功一半了 。
我有个姐妹就是平时喜欢吃零食、喝奶茶 ， 最近为了谈朋友必须要减肥了 ， 我就和她说：“那你只能忍痛割爱戒掉零食和奶茶咯” ， 果然 ， 就这一项 ， 让她在一个月内瘦了10多斤 。
4、别节食减肥
有太多的人选择节食减肥了 ， 因为一开始效果会很好 ， 能在短期让你掉秤很多（不过掉的体重大部分是水分和瘦体重） ， 长期节食 ， 身体会认为你在经历“大饥荒” ， 为了不让你挂掉 ， 身体会启动自我保护机制 ， 会节省能量消耗 ， 随之你的代谢就降低了 。
结果就是你的体重卡住了 ， 这时候的你不管怎么“少吃多动” ， 体重还是纹丝不动 ， 但是你一旦恢复饮食 ， 体重也会很快反弹 。
5、吃好一日三餐
减肥最终的归宿还是一日三餐 ， 日常的饭菜才是你减肥的关键 。
首先 ， 早餐一定要吃 ， 而且要吃好 ， 如果你有什么喜欢吃的高热量食物 ， 尽量在早餐吃 ， 注意不要暴饮暴食 。 其次 ， 午餐七分饱 ， 做到营养均衡即可（有蔬菜、有肉、有主食 ， 比例为2：1：1） 。 最后 ， 晚餐五分饱即可 ， 如果体脂率很高 ， 可以不吃主食 ， 稍微带着饥饿感入睡 ， 是你变瘦的开始 。
6、晚上泡脚
坚持晚餐泡脚 ， 最好没过小腿 ， 一周达到四次左右 ， 能微微出汗的程度 。
7、大碗换小碗
减小餐具的尺寸对减肥很有帮助 ， 可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入 。 如果当更多食物放在你面前的时候 ， 你会下意识吃更多 ， 甚至超过平时的40%以上 。
8、多晒太阳
多晒太阳真的能减肥 ， 晒太阳可以促进合成维生素D ， 而缺乏维生素D的人肥胖风险会更高 。 建议最佳晒太阳时间为上午8~10点 ， 或者下午4~7点 ， 每天户外晒20分钟左右即可 。
9、改善吃饭顺序
按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭 ， 不仅可以减少20%左右的热量摄入 ， 还能缓解血糖升高的速度 ， 从而达到预防肥胖的效果 。
10、多吃高蛋白肉类
蛋白质食物不仅饱腹感强营养密度高 ， 而且食物热效应高 ， 不易被身体大量储存 ， 还能帮助维持肌肉量 。
吃肉小技巧：去皮吃 ， 热量会更低；油炸吃 ， 记得去掉面衣；分成小块 ， 避免一次吃太多 。
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