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哈喽 ， 大家好 ， 我是小辰教练 ， 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
四月不减肥 ， 六月徒伤悲 ， 成年人的世界 ， 除了长胖容易 ， 其他都不容易 。 这个世界上值得储存的美好有很多 ， 比如夏天的小裙子和温柔的线条；这世上无用的负担也很多 ， 比如夏天不敢露的肥肉 。
春天 ， 正值减肥的好季节 ， 现在努力减肥 ， 夏天就能收获好身材了 ， 毕竟播种和收获并不在一个季节 。
下面分享一个能快速瘦身的减肥法——四周减肥法 ， 它可以帮助正在减肥的你阶梯式的控制饮食 ， 减少热量的摄入 ， 增加的热量消耗 ， 轻松在这个夏天瘦下来 ， 也让你感受一下体态轻盈的感觉 。
第一周：适应期（预计瘦3~4斤）
1、三餐按时吃 ， 做到规律饮食 ， 千万不要学习一些“过午不食”和不吃晚饭的减肥法 。 这些过度节食的方法 ， 短期内能让你快速掉秤 ， 但是一旦恢复饮食 ， 体重也会随着反弹 。
2、戒掉三餐之外的奶茶、甜点、饮料等含糖量高的食物 。
3、三餐之前可以喝一杯300~500ml的水来增加饱腹感 ， 减少正餐的摄入 。
4、这周不需要运动 ， 主要目的是让身体进入减肥的状态 ， 做好瘦前的准备 。
第二周：掉秤期（预计瘦5~6斤）
1、三餐减量 ， 具体是：早餐丰富、午餐7分饱 ， 晚餐5分饱（晚餐可以间歇不吃主食） 。
2、把部分主食换成粗粮 ， 粗细搭配才是最好的主食摄入 ， 粗粮有：燕麦、紫薯、玉米、南瓜、藜麦、小米等 。
3、减肥期间 ， 每天保证2000ml~3000ml的饮水量 。
4、这周不必抽出专门的时间来运动 ， 可以增加平时的活动量 ， 比如饭后不要马上坐下或者躺下 ， 可以做做家务、散散步 ， 或者靠墙站20分钟左右 。
这阶段体重会明显下降 ， 腰围也随之减小了 ， 有时候会有饥饿感 ， 但是想要瘦下来哪有不饿的呢？坚持住 ， 这周很关键 ， 请一定要坚持下来 。
【化妆|能让你体重快速下降的方法，四周减肥法，在夏天瘦20斤】
第三周：减脂期（预计瘦4~5斤）
1、饮食上基本与上周相同 ， 可以增加蛋白质和蔬菜的摄入 ， 同时减少主食的摄入 。
2、这周保证饮水量的前提下 ， 要会喝水 。
3、这周增加有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、游泳、骑车、有氧操等 。
这周你的胃明显小了 ， 饮食也偏向喜欢清淡了 ， 坚持到这里 ， 你已经离成功不远了 ， 继续加油 。
第四周：塑形期（预计瘦3~4斤）
1、饮食和上周类似 ， 偶尔可以吃一次放纵餐 。
2、采用16+8饮食法 ， 在不减少饮食量的前提下 ， 一天内的8小时吃完三餐的食物 ， 剩下的16小时除了喝水不再进食任何食物 。 推荐时间：早9点、午12点、晚17点 。
3、增加力量塑形训练 ， 可以去健身房做一些器械类的训练 ， 也可以在家里准备一些小工具 ， 比如弹力带、壶铃、哑铃等 。 没有工具也可以做一些自重训练 ， 比如平板支撑、卷腹俯卧撑或者自由深蹲等 。
4、晚上可以泡泡脚 。
这周坚持下来 ， 你基本能瘦15~20斤左右了 ， 至少可以让你的腰围小一圈了 ， 继续坚持下去 ， 你离小蛮腰、大长腿也不远了 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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