化妆|能让你体重快速下降的方法,四周减肥法,在夏天瘦20斤

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哈喽 , 大家好 , 我是小辰教练 , 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
四月不减肥 , 六月徒伤悲 , 成年人的世界 , 除了长胖容易 , 其他都不容易 。 这个世界上值得储存的美好有很多 , 比如夏天的小裙子和温柔的线条;这世上无用的负担也很多 , 比如夏天不敢露的肥肉 。

春天 , 正值减肥的好季节 , 现在努力减肥 , 夏天就能收获好身材了 , 毕竟播种和收获并不在一个季节 。
下面分享一个能快速瘦身的减肥法——四周减肥法 , 它可以帮助正在减肥的你阶梯式的控制饮食 , 减少热量的摄入 , 增加的热量消耗 , 轻松在这个夏天瘦下来 , 也让你感受一下体态轻盈的感觉 。

第一周:适应期(预计瘦3~4斤)

1、三餐按时吃 , 做到规律饮食 , 千万不要学习一些“过午不食”和不吃晚饭的减肥法 。 这些过度节食的方法 , 短期内能让你快速掉秤 , 但是一旦恢复饮食 , 体重也会随着反弹 。

2、戒掉三餐之外的奶茶、甜点、饮料等含糖量高的食物 。

3、三餐之前可以喝一杯300~500ml的水来增加饱腹感 , 减少正餐的摄入 。
4、这周不需要运动 , 主要目的是让身体进入减肥的状态 , 做好瘦前的准备 。

第二周:掉秤期(预计瘦5~6斤)
1、三餐减量 , 具体是:早餐丰富、午餐7分饱 , 晚餐5分饱(晚餐可以间歇不吃主食) 。

2、把部分主食换成粗粮 , 粗细搭配才是最好的主食摄入 , 粗粮有:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、藜麦、小米等 。
3、减肥期间 , 每天保证2000ml~3000ml的饮水量 。

4、这周不必抽出专门的时间来运动 , 可以增加平时的活动量 , 比如饭后不要马上坐下或者躺下 , 可以做做家务、散散步 , 或者靠墙站20分钟左右 。
这阶段体重会明显下降 , 腰围也随之减小了 , 有时候会有饥饿感 , 但是想要瘦下来哪有不饿的呢?坚持住 , 这周很关键 , 请一定要坚持下来 。

【化妆|能让你体重快速下降的方法,四周减肥法,在夏天瘦20斤】
第三周:减脂期(预计瘦4~5斤)
1、饮食上基本与上周相同 , 可以增加蛋白质和蔬菜的摄入 , 同时减少主食的摄入 。
2、这周保证饮水量的前提下 , 要会喝水 。

3、这周增加有氧运动 , 比如慢跑、跳绳、游泳、骑车、有氧操等 。
这周你的胃明显小了 , 饮食也偏向喜欢清淡了 , 坚持到这里 , 你已经离成功不远了 , 继续加油 。
第四周:塑形期(预计瘦3~4斤)
1、饮食和上周类似 , 偶尔可以吃一次放纵餐 。

2、采用16+8饮食法 , 在不减少饮食量的前提下 , 一天内的8小时吃完三餐的食物 , 剩下的16小时除了喝水不再进食任何食物 。 推荐时间:早9点、午12点、晚17点 。

3、增加力量塑形训练 , 可以去健身房做一些器械类的训练 , 也可以在家里准备一些小工具 , 比如弹力带、壶铃、哑铃等 。 没有工具也可以做一些自重训练 , 比如平板支撑、卷腹俯卧撑或者自由深蹲等 。
4、晚上可以泡泡脚 。
这周坚持下来 , 你基本能瘦15~20斤左右了 , 至少可以让你的腰围小一圈了 , 继续坚持下去 , 你离小蛮腰、大长腿也不远了 。


如果你能在这里有一个小小的成长 , 也算是我坚持更新中的小小力量 。

好了 , 我是小辰教练 , 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 , 感谢点赞 , 感谢收藏 , 感谢遇见你~~

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