江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

|减肥进入平台期，体重不再下降怎么办？8招帮你突破瓶颈！( 二 )


此外 ， 对于有锻炼习惯的运动爱好者来说 ， 他们为了获得更好的运动表现和肌肉增长效果 ， 通常会有意识地摄入大量碳水化合物 。 但是 ， 摄入过多的碳水会导致平台期的出现 。 即使增加运动量 ， 也难以消耗掉体内储存的脂肪 。
因为大量运动所消耗的热量刚好与摄入的碳水化合物相当 ， 远远无法达到消耗脂肪的程度 ， 所以减脂的效果就会大打折扣 。 因此 ， 了解饮食与锻炼的协调作用 ， 对于实现减脂目标至关重要 。

原因3：压力大 ， 睡眠不足有一种肥胖叫压力肥 ， 不知大家有没有听过？
当身体受到压力时 ， 它会通过一系列本能反应来保护自己 。 其中 ， 增加食欲和脂肪储存是一项重要的措施 ， 以应对可能发生的能量耗尽情况 。 这就是为什么我们往往会发现 ， 吃东西能够减轻压力的原因 。
不过 ， 当我们决定要减肥时 ， 很容易就会被迫加入快速减肥的压力之中 。 我们开始尝试不正常的饮食方式 ， 过度运动 ， 睡眠不足 ， 甚至经常盯着体重计 。 我们一吃多一点点就觉得自己失败了 ， 一直处于紧张、沮丧、难过和压力大等负面情绪当中 。
此外 ， 睡眠也是影响体重的因素之一 。 研究表明 ， 睡眠不足会导致体重增加 。 充足的睡眠可以帮助我们控制食欲和分解脂肪 ， 而睡眠不足则会影响这些激素的分泌 ， 进而影响我们的体重 。
如果你发现自己虽然做了很多努力 ， 但体重却没有降下来 ， 那么你需要反思一下自己的生活方式和行为模式 。 你是否睡眠不足？是否过于克制自己的饮食？是否给自己过大的压力？这些都可能影响到你的体重和减肥计划 。 因此 ， 调整心态和行为模式 ， 保持充足的睡眠 ， 放松自己的压力 ， 会对减肥有帮助 。

原因4：吃药减肥当我们需要服用药物时 ， 我们必须小心谨慎地阅读说明书中的副作用信息 ， 以了解是否可能会导致体重增加 。 一些药物可能会影响我们的代谢 ， 导致体重增加 。
但是 ， 如果由于健康原因需要服用这些药物 ， 不要因为担心体重增加而擅自停药 。 首先应该咨询医生 ， 看看是否有替代药物 ， 副作用较小 。 如果没有可替代的药物 ， 那么健康必须放在第一位 ， 我们应该先专注于治疗疾病 ， 而不是担心体重增加 。

如何突破减肥平台期？这8招可以帮到你！
1、戒糖 ， 减少碳水对于减肥者而言 ， 摄入过多碳水化合物是遭遇平台期的主要原因之一 。
碳水化合物是由糖、淀粉和膳食纤维组成的食物成分 。 过多的摄入会导致胰岛素分泌过多 ， 使得脂肪细胞储存更多的热量 ， 并阻碍脂肪的分解 。 高水平的胰岛素会不断限制脂肪作为能量燃料的分解和利用 ， 让脂肪继续囤积 。
碳水化合物在现代饮食中极为普遍 ， 如包装食品、各种零食和加工食品等 ， 它们中往往添加了大量的糖和淀粉 。 因此 ， 对于减肥者而言 ， 需要尽量戒掉明显含糖和精致碳水的食品 ， 以减少摄入量 。

2、合理补充蛋白质 ， 调整脂肪的摄入蛋白质是减肥中的一大利器 ， 它有助于增加饱腹感和增肌 ， 而低碳高蛋白饮食也是一个被广泛采用的减肥方式 。 但是 ， 蛋白质摄入过多也会引起胰岛素的上升 ， 影响身体燃脂速度 。 因此 ， 在采用低碳高蛋白饮食时 ， 可以适当降低蛋白质的摄入量 ， 增加脂肪的摄入量 。 不用担心脂肪会导致体重上升 ， 适量摄入脂肪可以缓解对碳水的渴望 ， 从而有助于控制饮食 ， 减少进入平台期的风险 。
脂肪在人类营养中也是一个重要的组成部分 ， 它们不仅是大脑的重要组成部分 ， 还能调节免疫系统和维生素的吸收 。 饱和脂肪酸对内分泌系统的正常运作也有重要作用 ， 特别是在协助身体感到饱腹的时候 。 因此 ， 我们应该充分意识到脂肪的重要性 ， 并适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼肉、海鲜、鸡蛋、羊肉和含饱和脂肪酸的肉类如瘦猪肉 ， 而不是只依赖鸡胸肉和瘦牛肉减肥 。 正确的脂肪摄入量可以为身体提供足够的营养 ， 减轻渴望碳水的感觉 ， 帮助我们避免进入平台期 。

3、饮食多样化许多人试图通过只吃蔬菜和水果来减肥 ， 但这种极端的饮食方式会导致身体缺乏必要的蛋白质和碳水化合物 ， 从而影响新陈代谢速度和免疫系统功能 。 因此 ， 在减肥期间 ， 我们应该注重多样化的饮食 ， 并控制每天的卡路里摄入量 。 为了增加饱腹感 ， 可以适量食用粗粮和细粮 。 同时 ， 蔬菜是我们饮食中必不可少的营养来源 ， 尤其是富含维生素的蔬菜 ， 如西红柿、苦瓜、西兰花和芹菜等 。 只有这样 ， 我们的身体才能正常运作 ， 从而提高减肥的效果 。


推荐阅读


上一篇：|旧藏【和田玉 藏传护法佛 摆件】

下一篇：发型|看时髦奶奶我悟了：女人想要优雅显年轻，一看体态，二看“发量”