|减肥进入平台期，体重不再下降怎么办？8招帮你突破瓶颈！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
对于许多健身者来说 ， 平台期是一段非常艰难的时期 。 在减肥或增肌的过程中 ， 许多人可能会经历到这种情况：无论怎样锻炼和控制饮食 ， 体重和体脂率都不再下降 。 这种状况可能会持续数周甚至数月 ， 让人感到十分沮丧和失落 。 但是 ， 我们应该认识到 ， 平台期并不是一件坏事 ， 相反 ， 它实际上是一种信号 ， 表明我们已经取得了一定的进展 。
对于遇到平台期的人来说 ， 最重要的是不要放弃 。 只要坚持下去 ， 总会找到方法度过这个难关 。 可以考虑增加训练强度、改变饮食习惯或者尝试新的训练方式 ， 从而刺激身体重新进入减肥或增肌状态 。 此外 ， 平台期也是一个好机会 ， 可以让我们回顾自己的锻炼计划和生活方式 ， 检查是否存在不合理的地方 ， 进一步完善和优化自己的健身计划 。
总之 ， 平台期虽然让人感到痛苦和挫败 ， 但是只要我们有信心、有毅力 ， 相信总会找到方法克服这个难关 ， 让自己变得更加强壮和健康 。
正确认识一下减肥平台期在减肥过程中 ， 很多人可能会遇到减肥平台期 ， 即体重和围度在一个月以上没有下降或者有反弹趋势的阶段 。 这是由于人体在减肥初期会对于新的饮食和运动习惯做出积极的反应 ， 导致体重下降 。 然而 ， 随着时间的推移 ， 身体逐渐适应了这种新的状态 ， 减少了能量消耗 ， 同时也将所摄取的食物热量最大限度地吸收并利用 ， 进而使得热量达到了一个新的平衡状态 ， 从而导致体重不再下降 ， 形成了减肥平台期 。 为了克服平台期 ， 需要适当地调整饮食和运动方案 ， 挑战身体的适应性 ， 以重新启动身体的代谢活动 。
出现平台期的原因我们的身体是一个复杂的系统 ， 它不喜欢太多的变动 ， 会尽可能地保持身体的平衡状态 。 例如 ， 当我们进行大量的运动时 ， 身体会增加食欲 ， 以补充所消耗的能量；当我们进行节食时 ， 身体会降低基础代谢率 ， 减少能量消耗 ， 以保持平衡状态 。 因此 ， 几乎所有的减肥者都会遇到平台期的挑战 。
平台期的表现通常都是体重和围度保持不变 ， 甚至还有反弹的趋势 。 然而 ， 平台期的原因因人而异 ， 所以我们需要针对自己的情况采取相应的措施 ， 而不是盲目模仿别人的方法 。 只有找到原因并有针对性地进行调整 ， 才能有效地打破平台期 。 所以 ， 对于每个人来说 ， 最重要的是了解自己的身体 ， 找到适合自己的减肥方法 ， 避免盲目从众 ， 浪费时间和精力 。
原因1：长期节食通常 ， 平台期是基于热量守恒的减肥方式产生的 ， 即通过控制热量摄入和消耗来达到减肥的目的 。 如果我们减少热量摄入 ， 身体就会进行强烈的“反抗” ， 以防止脂肪减少 。 身体会进入低代谢模式 ， 高效利用摄入的少量食物 ， 并消耗肌肉来抵御能量不足的影响 。 此外 ， 大脑会发出饥饿信号 ， 促使我们摄入高热量食物 ， 从而保持身体平衡 。 这些反应都会导致我们的减肥进程变得更加困难 ， 同时也会使脂肪变得更加顽固和贪婪 。 因此 ， 在节食减肥的第7-10天 ， 身体会采取各种措施来阻止脂肪分解 ， 防止体重下降 ， 从而形成所谓的平台期 。
原因2：高碳水饮食许多人仍未认识到饮食对于减肥的重要性 ， 缺乏对脂肪合成和分解机制的了解 ， 不明白胰岛素是储存脂肪的主要调节因素 ， 仅仅依靠运动减肥 。 因此 ， 在减肥过程中 ， 很多人并没有限制碳水化合物的摄入 。
举个例子 ， 我有一个朋友连续跑步了两年 ， 总共跑了100周 ， 跑了近8000公里 ， 但却没有瘦下来 。 这是因为他平时喜欢吃米饭、馒头、包子等高碳水化合物的食物 。
推荐阅读
- |行走职场，别指望人畜无害
- 低代码平台的使用场景有哪些？
- 一个鸡蛋清的热量
- 王晓晨|女星王晓晨约会神秘男，激烈争吵后独自抽烟，后来挽手进入酒店
- 瘦儿有氧运动减肥鞋的介绍 雷人电视购物广告系列瘦儿瘦身鞋
- 水煮香蕉减肥法
- 运动减肥|运动减肥：如何选择合适的运动方式
- 菱角减肥时可以吃吗
- 乳清蛋白增肥还是减肥
- 张兰|老戏骨王刚被全网封杀，清空各大社交平台账号，知情人透露内幕