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阿娇为什么不打瘦腿针(周冬雨小腿怎么瘦下来)( 二 )


因此，穿高跟鞋时间过长、运动前后拉伸不够、运动量过大是导致腿部容易变形弯曲，无法恢复修长挺拔的关键因素 。所以只要长肌肉，腿就很难恢复？不是，我们可以通过静态瑜伽来缓解腿部的疲劳，重新拉长肌肉线条，让腿部恢复原貌 。
怎样消除小腿肌肉？瑜伽是对抗剧烈运动后腿部肌肉发达的重要运动 。轻负荷、低运动量可以降低腿部肌肉压力，缓解腓肠肌紧张 。
1.交替腿
双腿交替使用瑜伽仰卧姿势，伸展双腿进行交替抱膝运动，通过移动整条腿放松紧绷的小腿肌肉，在拉伸运动中得到充分放松 。
动作要领:上体抬起时，颈部不用力，腰腹收紧前后双腿弹起，脚尖前伸，小腿后侧有明显拉伸感 。呼气腿环，双手抱膝，脚尖微微放松，充分拉伸小腿肌肉，使大腿与小腿垂直平行 。吸气一条腿向前伸，另一条腿收起来绕膝盖打圈，保持来回弹跳的节奏 。
训练计划:每次运动前后拉伸弹跳30次，每次运动3组，以感觉肌肉充分放松为准 。
弯腰拉下
弯腰特别适合运动后紧绷双腿的拉伸动作 。旨在放松小腿后侧的肌肉，矫正小腿向后凸出，膝盖向前超过的畸形腿型 。
动作要领:向前伸直一条腿，脚跟向上立起，慢慢拉伸腰部和背部向下 。你的小腿后部会明显肿胀和拉伸 。呼气挺胸，紧贴双腿保持5秒 。身体越低，腿后侧的张力越强 。你弯腰的距离取决于你的柔韧性 。
训练计划:每次弯腰20下，每周拉伸按摩4次 。
总结相比胖腿，肌肉腿难瘦的原因在于肌肉的形成 。对于女生来说，肌肉是很难长出来的，而且一旦长出来就很难消除 。只有按摩深层肌肉，刺激腿部静态孤立运动，才能逐渐消除紧绷的肌肉 。除了弯腰拉伸，还可以用泡沫轴来解锁紧绷的小腿肌肉 。
弯腰拉伸和双腿交替都是靠自重拉伸，只能刺激表面肌肉 。泡沫轴拉伸就是通过负重刺激的方式拉伸腿部肌肉，减少粗大的肌肉纤维 。你可以前后滚动你的腿，或者拉伸泡沫轴的侧面 。不管怎样，都不要害怕肌肉腿，要学会良好的生活习惯，避免肌肉腿的生长 。
@今日头条青云计划


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