什么是腰间盘突出(腰椎间盘突出十大禁忌)( 二 )
08如何预防保健
腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后可以得到缓解，但该病的复发率相当高 。
1.避免疲劳:①避免弯腰拿重物②劳逸结合③不宜久坐久站 。
【什么是腰间盘突出(腰椎间盘突出十大禁忌)】2.忌受凉:很多腰椎间盘突出症患者没有外伤史和劳损史，只有受凉史 。原因可能是椎间盘存在发育缺陷 。受凉后，腰背部肌肉痉挛，小血管收缩，局部血液循环减少，从而影响椎间盘的营养 。同时，肌肉的紧张和痉挛导致椎间盘内压增加，特别是对于已经退变的椎间盘，会造成进一步的损伤，导致椎间盘突出 。所以注意腰部保暖，必要时穿护腰 。
3.加强腰背部肌肉的锻炼:①坐直，②定期拉伸腰部，挺胸；③小燕(趴在地板上，脸朝下，以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂，抬起头，将肩膀向后上折，同时双脚轻轻抬起，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后恢复姿势休息3-5秒再继续 。这套动作一般10个一组，一天一组 。
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