什么是腰间盘突出(腰椎间盘突出十大禁忌)( 二 )
08如何预防保健
腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后可以得到缓解,但该病的复发率相当高 。
1.避免疲劳:①避免弯腰拿重物②劳逸结合③不宜久坐久站 。
【什么是腰间盘突出(腰椎间盘突出十大禁忌)】2.忌受凉:很多腰椎间盘突出症患者没有外伤史和劳损史,只有受凉史 。原因可能是椎间盘存在发育缺陷 。受凉后,腰背部肌肉痉挛,小血管收缩,局部血液循环减少,从而影响椎间盘的营养 。同时,肌肉的紧张和痉挛导致椎间盘内压增加,特别是对于已经退变的椎间盘,会造成进一步的损伤,导致椎间盘突出 。所以注意腰部保暖,必要时穿护腰 。
3.加强腰背部肌肉的锻炼:①坐直,②定期拉伸腰部,挺胸;③小燕(趴在地板上,脸朝下,以肩关节为支撑点,轻轻抬起手臂,抬起头,将肩膀向后上折,同时双脚轻轻抬起,让肋骨和腹部支撑身体3-5秒,然后恢复姿势休息3-5秒再继续 。这套动作一般10个一组,一天一组 。
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