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腰肌劳损是什么症状(腰肌劳损是怎么造成的)

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官兵在工作和训练过程中，由于训练姿势不正确、久坐和长时间站立，可能会出现腰酸背痛等腰肌劳损 。北部战区总医院骨科专家于海龙结合多年的巡逻和临床诊疗经验，为官兵讲解了如何防治腰肌劳损 。
熟悉病因学
腰肌劳损是腰肌和筋膜的慢性损伤性炎症，主要表现为长期反复发作的背痛或腹胀，并伴有背部僵硬等不适 。天气变化时会有轻有重，疲劳后易发生，休息后可缓解 。医学上又称为功能性腰痛、慢性腰部损伤、腰痛筋膜炎 。
腰肌劳损一般分为动态和静态腰肌劳损 。官兵进行高强度训练时，如果动作不规范，训练量不合理，就可能造成动态腰肌劳损 。静态腰肌劳损多由久坐、久站引起 。人体长时间保持一个姿势，背部和腰部的肌肉会紧张僵硬，容易诱发长时间的静态腰肌劳损 。人体核心力量的强弱也是腰肌劳损的重要因素 。核心力量的主要作用是维持脊柱的稳定和背部肌肉的平衡 。核心力量不足时，脊柱稳定性下降，容易导致腰肌痉挛疼痛，局部充血水肿，软组织粘连 。建议战友加强核心力量训练，降低腰肌劳损风险 。
如果战友出现腰部或腰骶部胀痛、酸痛等症状，且反复发作，特别是在咳嗽、转身的情况下，诱发一侧或两侧腰部剧烈疼痛，导致不能正常翻身、坐位、行走，则可初步判定为患了腰肌劳损 。此外，官兵还可以根据腰肌劳损的专业诊断标准来判断自己的症状:一是看是否有长期腰痛史，是否反复发作；二是感觉腰骶部一侧或两侧是否有明显疼痛，或者按压时是否有痛感；第三，观察疲劳后疼痛症状是否明显加重 。
精确治疗
目前，腰肌劳损主要采用药物和康复治疗 。治疗方法是口服消炎药，消除局部炎症和水肿；康复一般采用按摩、运动疗法，也可通过针灸、按摩等手段缓解病情 。
有些战友患了腰肌劳损后不敢动或不愿动，觉得只有休息才能养好 。其实合理的运动对腰肌劳损的恢复是有好处的 。近年来，国际医疗卫生界提倡的腰肌劳损的治疗方法是运动疗法，主要包括以下几种运动方法 。
小殷飞火车 。俯卧，双臂放在身前，双腿向后伸直，头部、上肢、下肢一起抬起，呈燕子状 。保持10秒，每组10次 。可以根据自己的情况决定运动量 。训练时，保持四肢离地，背部肌肉保持紧张 。
桥牌训练 。仰卧，屈膝仰卧，以脚、肘、后脑勺为支点，用力提臀，呈拱桥状 。坚持10秒，每组10次 。可以根据自己的情况决定运动量 。训练时要集中精力，时刻绷紧核心区域的肌肉，保持四肢力量平衡，避免损伤颈部 。
游泳训练 。游泳是一项有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，锻炼全身的核心肌肉 。而且游泳时水的浮力可以减少人体的关节负荷，降低关节受伤的风险 。同志们可以根据自己的情况选择不同的游泳泳姿，都可以达到锻炼身体的目的 。需要注意的是，游泳前要做好热身，及时补充能量，防止游泳时肌肉痉挛；游泳后要充分放松，防止肌肉受伤 。
有效预防
虽然通过治疗可以控制腰肌劳损，但仍有可能复发 。为预防腰肌劳损，请注意以下几点-
保持正确的坐姿 。长期办公的同志应避免跷二郎腿、俯身或驼背；可以适当调节座椅的高度，使腿部弯曲90度，大腿与地面平行；腰不必太直，保持一定的前凸 。还可以在腰上垫一个垫子，避免腰部悬空空 。
提起重物时要注意自己的姿势 。提重物时保持上半身直立，跪下后慢慢提起重物 。这样可以减少腰部的压力，防止腰部的急性或慢性损伤 。
适度运动 。预防腰肌劳损，除了加强核心力量训练，还可以适当进行有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳、广播体操等 。运动量要根据自己的肌肉力量和耐力来决定，以免强度过大造成肌肉损伤 。
科学保护 。腰部有老伤的同志，在做体力劳动或长时间站立、久坐时，可以利用腰围来维持腰椎的稳定，减轻腰部负荷，防止二次伤害 。需要注意的是，腰围不宜长期佩戴，否则会造成腰部肌肉的废用和萎缩 。
【腰肌劳损是什么症状(腰肌劳损是怎么造成的)】来源:解放军报


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