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健身房什么器材减肚子(健身房锻炼腹部器械)

如果你想在家里运动健身，从一件可以在家里使用的健身器材入手是非常重要的 。跑步机、椭圆机、健身车等 。是目前主流的家用运动器材 。近年来，随着一些国外健身器材流入中国，比如美剧《纸牌屋》中的WaterRower划船机，现在越来越多的人使用划船机进行训练 。
但是划船机毕竟是一个新的设备，很多人对划船机并不熟悉 。比如对于很多女生来说，肥胖主要集中在肚子上，那么划船机能瘦就瘦吗？怎样才能用划船机更高效的燃烧脂肪？今天waterrower就来详细告诉你 。
划船机可以瘦肚子吗？
首先需要明确的是，任何有氧减脂运动，失去的都是全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪 。肚子上之所以更容易长胖，是因为内脏周围饮食不规律，暴饮暴食，缺乏运动等锻炼，而且因为多余的热量不能及时消耗，囤积在内脏周围，导致小肚子的出现 。
所以划船机和所有有氧运动一样，可以瘦肚子，瘦大腿，瘦臀部，瘦手臂 。
但是，划船机不同于其他有氧运动 。除了有氧运动，划船机还是一种肌肉力量耐力训练设备，可以锻炼全身84%的肌肉群 。有跑步、骑行等不可比拟的好处 。而有氧运动，可以提高肌肉力量，肌肉是提高我们日常基础代谢的重要因素 。肌肉提高了，基础代谢也相应提高，我们的燃脂速度也会加快 。
怎样才能更高效的燃烧脂肪？
高效燃脂，最重要的不是你运动了多久，也不是你流了多少汗 。最重要的是心率区间 。只有达到脂肪燃烧的最佳心率区间，脂肪燃烧效率才能达到最高 。
燃脂心率区间一般建议达到你最大心率的60%-70% 。最大心率是你的220减去你的年龄 。要达到这个心率区间，最好佩戴心率手表或胸带，实时监测心率变化，找到自己最合适的运动强度 。在此基础上，将运动时间延长至30分钟至1小时 。这个时候你的燃脂效率是最高效的 。
【健身房什么器材减肚子(健身房锻炼腹部器械)】
一般来说，体重大的人在减脂初期会遇到新手蜜月期 。这个时候训练的效果是最好的 。体重逐渐减下来，会有一个平台期，不能再减了 。这时候就要适当增加一些力量训练，改变原来的训练计划，不断提高运动强度，用力量训练来全面减脂 。不仅脂肪会被消耗掉，全身的肌肉线条也会更有型 。
以上是WaterRower为你介绍的能否用划船机瘦腹，如何高效燃烧脂肪的答案 。运动很辛苦，能坚持下来的人不多 。一旦坚持下来，就会迎来一个全新的自己 。和waterrower一起加油，互相鼓励！


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