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健身喝什么牛奶(健身完喝牛奶增肌吗)

很多人都是牛奶的狂热粉丝 。由于他们从小就喝牛奶，所以对牛奶的营养和蛋白质含量非常清楚 。
客观来说，这确实是一种对人体极好的饮品，尤其是在健身餐中 。如果搭配牛奶，对肌肉增长也有很大的增益作用 。
但是很多人也有一个疑问，那就是如果只是运动后喝牛奶，以此来代替蛋白粉，可行吗？毕竟牛奶富含蛋白质，还有其他营养成分 。比蛋白粉好吗？
本文将给你详细解答:

一、答疑解惑健身后，单纯喝牛奶能代替蛋白粉，从而补充蛋白质，又不浪费肌肉好处吗？
答案是否定的 。
因为牛奶也含有丰富的蛋白质，但是蛋白质的含量远没有我们想象的那么高 。只是日常生活中对能量和营养的补充，属于高营养 。但如果是替代蛋白粉，还是远远不够的 。

二、为何牛奶不能代替蛋白粉？特殊的牛奶可以吗？1.理由
因为牛奶中蛋白质的含量不足，如果单纯用牛奶代替蛋白粉，食物中没有足够的蛋白质，就意味着你这一天的蛋白质需求得不到满足，就会影响肌肉的锻炼效率，之前的辛苦锻炼效果可能就白费了 。
所以想要增肌，训练后补充足够的蛋白质是很有必要的 。
要达到所需的蛋白质，每天每公斤体重摄入的蛋白质应在1.5-2克左右 。比如体重70公斤左右，蛋白质摄入量应该在105克到140克之间 。
你也可以计算自己每天应该摄入多少蛋白质来制定自己的健身饮食计划 。

2.特殊牛奶能达到目的吗？
以前很多人问过我这个问题 。如果喝市面上的特制牛奶，能达到替代蛋白粉的目的吗？比如高钙奶，高蛋白奶，低脂奶 。牛奶中脂肪含量少了，那么其他物质的含量会增加吗？
诚然，这些牛奶的营养成分比普通牛奶略高，但归根结底，和普通牛奶并没有太大区别 。这样看来，我们单纯的喝几杯牛奶还是远远不够的，除非每天喝很多，或者从其他食物中获取 。但是，这样会增加我们的热量摄入，所以我们不支持这种选择 。

三、 训练后除了牛奶，还有哪些性价比高的方法补充蛋白质？1.吃足够的鸡蛋 。
吃鸡蛋其实是一种非常有效的补充蛋白质的方法 。在没有蛋白粉之前，很多人都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质 。所以，运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，就能保证我们的蛋白质摄入量增加 。
当然，建议你还是算算一天需要的蛋白质量，然后根据数值来规划你的膳食 。

2.多吃鸡肉
如果你不想喝蛋白粉，你也可以在你的食物中加入足够的鸡肉 。我们都知道鸡胸肉是健身餐中不可或缺的一部分，这也是因为它的蛋白质含量足够高，脂肪含量足够低 。
所以我们可以在正餐中多加点鸡肉，对蛋白质的摄入也很有帮助 。

健身后想用牛奶补充蛋白质，远远不够 。不过这篇文章也给你举了很多例子，都可以弥补喝牛奶时蛋白质摄入不足 。不知道大家有没有学过？
最后，祝大家都能拥有梦想中的身材 。只要坚持，相信会带来成果 。
编辑:世界水手
【健身喝什么牛奶(健身完喝牛奶增肌吗)】#肌肉# #健身#


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