如何练气 如何练气泡音( 八 )
Q6：如何练气第一步 ， 呼气注意心窝部 。
1. 方法 。做好练功准备 ， 放松身心 ， 集中思想 ， 精神内守 ， 在呼气的同时 ， 意念随呼气趋向心窝部 。
2. 时间 。如果要如期完成第一步的练习 ， 在时间上就要有一定的安排 。假若条件许可的话 ， 每天固定时间练功 ， 养成习惯 ， 对稳定思想更有帮助 。没有固定的时间也不要紧 ， 只要抽空抓紧练功就行 。要求每日早、中、晚练习三次 ， 每次二十分钟 。如认真操作 ， 一个星期左右就可完成第一步的功候 。
3. 效果 。开始几天由于不习惯 ， 姿势也不够准确 ， 有的同志会感到头晕 ， 腰背酸痛 ， 呼吸也不自然 ， 舌尖抵不住上腭等 ， 这都是自然的现象 。不要有顾虑 ， 只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了
第二步 ， 意息相随丹田趋 。
1. 方法 。每次呼气都从心窝部开始 ， 呼气注意下丹田 。
2. 时间 。每天依法练三次 ， 每次二十五分钟或者半个小时 ， 一星期左右就可以气沉丹田 。
3. 效果 。由于真气已通过胃区 ， 脾胃功能已有改善 。真气沉入丹田后 ， 丹田周围的脏器 ， 如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变 ， 一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善 。
第三步 ， 凝神调息守丹田 。
1. 方法 。呼气注意丹田 ， 但要避免过份用力呼气往下送 ， 以造成丹田发热太过 ， 耗伤阴液 。
2. 时间 。每天三次或者再多一些 。每次半小时以上 。这一段是培养丹田实力阶段 ， 需要时间较长 ， 一个月左右可以感到小腹充实有力 。
3. 效果 。由于任脉通畅 ， 心肾相交 ， 中气旺盛 ， 因此心神安泰 ， 睡眠安静 。凡患有心火上炎 ， 失眠多梦 ， 以及心脏不健康的人 ， 都有好转 。通过练功不断的给肠胃增加热能 ， 脾胃消化吸收能力增强 ， 体重增加 ， 精神充沛 ， 元气充足 ， 肾功能增强 。患有阳痿病症的大有好转 ， 女子月经不调均有程度不同的改善 。肾水旺盛 ， 肝得滋荣 。因此 ， 在这一阶段 ， 患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转 。坚持锻炼 ， 自然痊愈 。
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