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哑铃飞鸟练肩 哑铃飞鸟( 二 )


【/s2/】为什么我做哑铃鸟的时候总是感觉很累，胳膊很疼？做的时候需要锁肩吗？
受试者可能有以下问题:
1.胸肌不收缩，手臂杠杆过度 。
2.哑铃重量太大，胸肌力量无法控制 。
3.辅助肌力太差，手臂太弱 。哑铃鸟是单关节动作，不容易掌握 。你需要双臂控制肘关节角度，收缩胸肌，只锻炼肩关节，抬起手臂，吸气张开，呼气收缩 。这个动作不适合力量训练，需要很高的次数 。很多人利用体重来减肥 。单关节动作需要很强的控制力，很难掌握孤立的肌肉力量 。不适合新手，不建议新手使用 。
哑铃推哑铃鸟 。如何激发胸肌的力量？每次都感觉胸不硬 。第二天感觉胳膊超级酸，就算换个重量也感觉不到 。
哑铃要注意发力的方向，而不是胸部发力 。
练习如下:
首先，注意不要憋气，也不要拱起背部和臀部 。这是非常危险的，因为它会使肌肉失去控制 。
2.注意不要只锻炼胸大肌，还要加强肱三头肌的锻炼 。因为练不了肱三头肌，练不了大重量哑铃和胸大肌 。
3.运动时注意手肘，做卧推时张开双臂 。
4.如果卧推锻炼的效果不理想，可以试试俯卧撑卧推，躺在斜角约20-25度的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习 。
哑铃推，哑铃鸟，哪个锻炼胸肌有效果？
1.这两个练习对训练胸肌有非常好的效果 。没有好坏之分 。
2.哑铃卧推和哑铃鸟都是锻炼胸肌的方法 。细分上还是有很多变化的 。哑铃卧推可以是卧姿哑铃卧推，卧姿哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样 。改变躺板的角度可以锻炼胸肌的不同部位 。
3.比如平鸟主要锻炼胸肌的侧肌，上斜板对于头高脚低的鸟是胸肌的上半部分，下斜板锻炼胸肌的下半部分 。卧推的效果是一样的，看你需要锻炼哪个部位，做出不同的选择 。
【哑铃飞鸟练肩 哑铃飞鸟】4、胸肌训练也可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一大动作 。建议做一些加强身体核心力量的动作，比如硬拉 。，来辅助，效果会更好 。
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