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哑铃飞鸟练肩 哑铃飞鸟

今天小编给各位分享哑铃飞鸟（哑铃飞鸟练肩），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！【/s2/】哑铃锻炼胸肌，多少重量合适，一天多少，多久能看到效果？
哑铃，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤的哑铃，女性可以用2.5公斤以下的哑铃锻炼，逐渐增重 。
锻炼胸肌，在增肌运动中，以推的动作为主，捏胸的动作为辅 。如果你总共做6个动作，推的动作占4个，剪的动作占2个 。除了哑铃鸟，还可以做蝴蝶钳，龙门钳，龙门鸟 。用哑铃做夹紧动作 。做个哑铃鸟就好 。做3-6组，每组6-12次 。如果重量小，每组最多可以凑成15块 。
胸肌是一个很大的肌肉群，一周可以锻炼一到两次 。新手建议锻炼两次，用肱三头肌锻炼；有经验后可以锻炼一次，锻炼次数可以相应增加 。各运动组人数和次数同上 。
单次锻炼时间最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟 。
很难说要多久 。效果主要取决于每周运动次数、体重、运动次数、每组运动次数、单次运动时间、营养等诸多因素 。如果各方面都做得好，三四个月就会有明显的效果 。如果你想进一步提高成绩，你应该长期锻炼 。恐怕不是一年两年 。
最近怎么样？看了上面的回答，对于渴望成功的人来说，是不是有点望而生畏？其实练得好的都是多年锻炼的结果，不可能几个月就练出好身材 。那些号称几个月甚至一个月就能瘦下来的，基本看起来都很美 。对我来说，他们都是在胡说八道，只是想给人留下印象 。
鸟类使用的哑铃重量明显低于哑铃卧推 。在胸肌锻炼中，杠铃卧推的重量大于哑铃卧推，哑铃卧推大于哑铃飞鸟，哑铃飞鸟一般小于推 。
新手锻炼时，不要过分追求重量，要掌握动作细节和肌肉力量感 。
和推板凳一样，捏胸要求肩部下沉，即肩胛骨收缩并保持固定，肘部微弯并保持固定 。运动时手肘向外，大臂始终与地面基本垂直 。无论是平飞的鸟，向上倾斜的鸟，还是向下倾斜的鸟，都必须基本垂直于地面 。
平哑铃鸟，手在胸肌上方，哑铃鸟斜向上，哑铃鸟斜向下，哑铃鸟斜向下，哑铃鸟斜向下 。
选择合适的哑铃重量非常重要 。如果重量过大，会导致运动变形 。比如肩胛骨控制不了，导致肩部伸展，肩关节损伤 。容易耸肩，肱二头肌容易用力过猛 。
但是推夹动作和伸肩对肩关节的伤害很大，很容易导致肩关节损伤 。如果在运动中不能完全控制肩胛骨，就要减少哑铃的重量，也可以适当减少每组的次数和动作 。一定要做到动作标准，肌肉力量感好 。在保证肌肉力量的情况下逐渐增加体重 。
锻炼的时候选择一个哑铃鸟，哑铃鸟是平的，向上倾斜的，或者向下倾斜的 。对于初学者，建议一个一个试，因为有很多动作需要掌握 。先以平鸟为主，再以上斜鸟为主，最后做下斜鸟 。新手刚开始锻炼，你估计全身都是硬朗的，尤其是胸肌上部最弱 。除了上翘卧推，最好多做平板哑铃鸟和上翘哑铃鸟，可以重点锻炼整个胸肌的外侧和上胸肌的外侧 。对整个胸肌锻炼有很好的效果 。以上是我个人的建议，仅供参考 。
"为什么做俯卧撑这么难，却可以给小鸟做哑铃？
因为两个动作的主要肌肉不一样 。俯卧撑主要有胸大肌和肱三头肌，腰腹 。哑铃主要是胸大肌做的 。硬俯卧撑说明你的腹肌或者三头肌不够强壮，或者胸肌不够强壮 。因为俯卧撑承受的力比你哑铃的重量大得多，很难做到，但是哑铃鸟可以做到 。
哑铃对于鸟类的重量是多少？175cm，135kg
重量的选择一般是选择一个动作中你能举起的最大重量的60%作为训练重量 。比如你单臂屈伸哑铃，一次能举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG 。当要求一组完成8~12个时，需要感觉肌肉疲劳而不是疲惫 。当你的肌肉力量增加，可以轻松完成12个的时候，那么你就需要增加重量，让肌肉在完成的时候有疲劳感 。
鸟用多少公斤的哑铃？
根据以往经验，一个120斤的初学者，拿着15斤左右的哑铃，只能做这个动作10次左右 。不同体重的人使用的哑铃重量是不一样的，不同的锻炼需要重新调整哑铃的重量 。身高小于1.60米，体重小于60-25公斤的组合；身高小于1.70米，体重小于70公斤-30公斤的组合；身高小于1.80米，体重小于80公斤-35公斤的组合；身高小于1.90米，体重小于95公斤-45公斤的组合 。根据健美理论，如果你能连续举起5次重量，那么这个重量就是5RM 。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是强身健体，每天做15-20RM哑铃动作，每个动作做5-6组 。


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