一天做多少个深蹲合适、深蹲做几组比较合适?( 五 )
做下蹲动作应量力而行、循序渐进 ， 建议先1天做4组 ， 每组15个 ， 然后逐步增加数量 。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次 ， 运动量要自己把握 ， 以每次活动之后有气喘 ， 脉搏跳动120~140次/分钟为宜 。此外 ， 蹲幅也应视各人体力而定 ， 下蹲也不是所有人都适合 。
患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲 ， 膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定 ， 下蹲时需缓慢平稳 ， 锻炼时可手扶床头或门框 ， 一次做10个 ， 每天不超过5次 ， 也可根据自身条件适当调整 。
扩展资料
老年人要量力而行 。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题 ， 还常伴随心血管疾病 ， 所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不过 ， 即使进行这样的运动 ， 也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞 ， 有时需做单腿发力的“垫脚尖” ， 一旦腿部肌肉发力不足 ， 容易造成跟腱扭伤和跌倒 。
还有不少老人是瑜伽爱好者 ， 该运动虽比较柔缓 ， 但也有不少姿势并不适合老年人 。因此 ， 老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况 ， 做出正确选择 ， 以 “做得到”为原则 。
参考资料来源：人民网-每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项
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