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一天做多少个深蹲合适、深蹲做几组比较合适?( 四 )


每天做多少个深蹲最合适2
一、深蹲运动的好处
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作
而腿部力量对于全身力量来说是最重要的 ， 潜力也是最大的 。力量举、举重、壮汉、投掷 ， 这些力量项目靠的主要是腿力 。
2、深蹲还能很好地促进全身力量
要知道 ， 腿力+臀力+腰力 ， 这可是全身力量的大部分了 。此外 ， 由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌 ， 对上肢力量也有良好作用 。
3、发达腿部肌肉的首选
腿部占全身长度的一半以上 。没有发达的腿部 ， 无论如何不能叫健美 ， 顶多只能叫半截子健美 。
4、促进全身肌肉生长
职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲 。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌 ， 而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长 。
二、深蹲注意事项
1、注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果 ， 但不能精确的呼吸 ， 心肺功用再好也无济于事 。因此每次在吸气的时分必定要有深度 ， 呼气时则不要急 ， 缓慢均匀的将气呼出 。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分 ， 可以屏气 ， 但只能一次 ， 否则 ， 会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
2、下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低 ， 若臀部落到踝关节 ， 则下蹲过低 ， 既没有必要 ， 又易造成膝踝等关节损伤 。
3、下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快 ， 则极易损伤膝踝等关节 。并且下蹲速度过快 ， 容易感觉劳累、喘气 ， 影响呼吸 。
三、深蹲怎么做正确
1、注意肩膀
深蹲时 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 不可压脖子以及左右摇晃 。
目光直视前方 。
2、注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力 ， 可以以膝盖是否超过脚尖为准绳 。那么 ， 就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。可自己发现不了 ， 可以对着墙壁练习 。也可以叫小伙伴帮忙看 ， 但自己不要总是把注意力放在这个指标上 ， 以免发力错误 。
3、找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子 ， 想像一下 ， 自己背后有凳子的时候是怎么坐下去 ， 深蹲的时候就怎么下去 。
我在这里有一个小方法 ， 就是可以在床边上练习 ， 就是大胆的往后坐 ， 往后蹲 。即使做错了 ， 也可以直接倒在床上 ， 并不会对身体造成伤害 。也解救了心理上的不安全感 。
4、注意肌肉的发力点
深蹲 是锻炼臀部的 ， 当然应以臀部的力量为主 。大腿肌肉力量为辅 。因此 ， 要将注意力集中在臀部 。当深蹲起身的时候 ， 夹紧屁股 ， 以臀部的股力收缩 ， 提升自己的躯干 。即能很好的锻炼到臀部肌肉 ， 否则 ， 练出来的只有大粗腿了 。
5、注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的 ， 经常端粒的人应该可以很好感受到 ， 当呼吸均匀准确时 ， 锻炼的时效更好 ， 更持久 ， 也不是那么的辛苦 。但当呼吸混乱时 ， 很快 ， 人体效能就会被耗尽 ， 并不利于运动 。深蹲也是一样 。准确的呼吸 ， 对于深蹲具有一定的帮助的 。
下蹲时呼气（收紧腹部） ， 上升时吸气（放松腹部） 。
6、翘高屁股
下深蹲时 ， 一定记得要翘高自己的屁股 ， 骨盆不要往前和往下 ， 而于往后翘 。这个是相当关键的 ， 往前和直接往下 ， 都达不到健臀的目的 。只会练出大粗腿 ， 因此这个要集中注意力矫正 。
7、腰腹部力量
用腰腹部力量作为辅助 ， 对于练习有一定的帮助 。下身时 ， 收紧腹部肌肉 ， 上升时 ， 放松腹部肌肉 ， 以此来达到均匀呼吸 ， 锻炼腹部的效果 。同时结合臀部肌肉的力量 ， 即可以多做几组深蹲了 。

Q6：深蹲锻炼一次做多少个最好?


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