一天做多少个深蹲合适、深蹲做几组比较合适?( 二 )
在保证身体不受伤害的前提下 ， 来运动 ， 达到强身健体的作用 。看似简单的深蹲 ， 需要我们用心体验、锻炼 。深蹲的锻炼参数 ， 不仅仅要求数量 ， 还应该有时间、频率等 ， 自我锻炼更应该强调动作质量 。
我是一位爱好运动锻炼的农家大叔——焱霖 ， 希望以上的回答对大家受用 ， 感谢阅读 。
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深蹲初学者深蹲做多少个合适？ 您好 ， 深蹲的重点就是要配合自己的肌力做运动 。正式开始做深蹲前 ， 需要确认自己的深蹲等级 ， 掌握深蹲的基本姿势之后 ， 用最基本的深蹲动作来测试一下 ， 看自己的深蹲水平处于什么等级 。
要正确掌握自己的运动能力 ， 才能决定自己做多少个深蹲才最合适 测试条件：用基本的深蹲姿势做1分钟
测试结果：确认自己是初级一阶到三阶的哪个等级后 ， 就可以开始进行适合各个等级的计划了 。给深蹲初学者的7天计划和测试一样都是做基本深蹲 ， 同样是运动和休息交替 ， 10分钟内做5组 ， 一天运动、一天休息这样进行 ， 运动前后一定要做伸展 。每组次数都做完之后 ， 再拿张椅子来做坐下起立的箱式深蹲 ， 直到没有力气了才可以休息 。
初级一阶：20次以下（10分钟5组 ， 1组平均4次以上）
注意：初级一阶课程结束后 ， 可以再做一次测试 ， 再根据自己的运动能力改变等级 。
初级二阶：21次以上50次以下（10分钟5组 ， 1组平均5~10次）
注意：初级二阶课程结束后 ， 可以再做一次测试 ， 再根据自己的运动能力改变等级 。
初级三阶：51次以上70次以下（10分钟5组 ， 1组平均11~14次）
注意：初级三阶课程结束后 ， 可以再做一次测试 ， 再根据自己的运动能力改变等级 。
深蹲次数建议：
1、连续做深蹲1~4个 ， 最适合提升肌肉力量 。
2、连续做深蹲6~12个 ， 最适合增长肌肉体积 。
3、连续做深蹲16~20个 ， 最适合提升耐力 。
4、连续做深蹲 25个以上 ， 最适合减脂、增强心肺功能 。
通过以上测试可以计算出自己做多少个深蹲才最合适 ， 并合理安排自己的训练计划 。
朋友您好！我是雷教练 。很高兴能为您解答问题 。
关于您提出的问题我回答如下↓
如果你是新手
Q3：深蹲一次做多少个合适呢 ， 深蹲时选择半蹲好还是全蹲好呢？
一次做多少个深蹲比较合适
新手一次应该练30个左右的深蹲 ， 健身老手要根据自己的能力练深蹲 ， 建议不要超过100个 。深蹲练习最重要的是要掌握正确的动作 。这是最好的减脂健美运动之一 ， 但如果你做得不对 ， 它可能是对身体伤害最大的运动之一 。
深蹲时选择半蹲或全蹲
有人说 ， 不就是一直说的半蹲吗？ 我们教练说半蹲膝盖不超过脚趾是标准动作！ 然而 ， 可能流行的不一定是最好的 。半蹲和全蹲有什么区别 哪个蹲更好？全深蹲是一项涉及全身的运动 ， 不仅可以促进睾丸激素和生长激素的产生 ， 还可以保护下背部 ， 尽管有充分的证据表明全范围深蹲训练比部分深蹲训练更有效 。有效强化下半身肌肉 ， 但很多人还是害怕做全蹲 。
误区：全蹲对膝盖不利 ， 因为它需要弯曲膝盖超过脚趾 。但是 ， 没有证据表明这种运动会对膝盖造成伤害 。相反 ， 一项研究表明 ， 在深蹲开始时弯曲膝盖是膝盖最容易受到剪切力的时候 。研究人员进行了生物力学分析 ， 以确定受限和非受限深蹲期间的最大髋、膝和踝角 。在限制深蹲中 ， 膝盖不能超过脚趾 ， 而在非限制深蹲中 ， 受训者必须蹲得尽可能低 ， 让膝盖超过脚趾 。结果证实了以下论点是正确的 。
无限制全蹲比限制深蹲对膝盖产生更大的力量 ， 限制深蹲略高于地面上的平衡 。此外 ， 进行极限深蹲会给髋关节带来最大的负荷 ， 而这反过来又会给下脊柱带来更大的负荷 。这个问题在进行受限深蹲时尤其严重 ， 这会限制膝关节向前移动 ， 从而可能会改变负重者的重心 。
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