补钙吃什么好？ 缺钙吃什么好
缺钙吃什么好(补钙吃什么好)？)
1.牛奶食品 。乳制品是营养价值很高的常见食物，含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙的含量相当高，是人体钙的主要来源 。奶类食物中的氨基酸、矿物质等元素容易被人体消化吸收，所以很多家庭都把奶类食物当成了很多进补的食物 。平时可以多吃奶粉、酸奶等乳制品 。孩子需要多补钙 。乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶作为补钙的来源 。
第二，海鲜产品 。海鲜富含营养，如蛋白质、钙、锌和维生素 。大闸蟹有助于预防关节炎等疾病，饱和脂肪少，对心脏健康有好处 。虾皮中的钙含量非常高，平均每100克虾皮中含有991毫克的钙 。与大多数食物相比，含钙量要高得多，连牛奶都略逊一筹 。多吃虾皮不仅可以补钙，还可以预防动脉硬化等症状 。
【补钙吃什么好？ 缺钙吃什么好】
3.豆子 。在豆类中，黑豆的钙含量最丰富，是肉类的两倍，平均每100g g含钙224mg，此外，黑豆还含有18种氨基酸 。多吃黑豆可以降低胆固醇，延缓衰老 。心脏病和高血压患者可以适量多吃 。
第四，蔬菜 。一般人不会想到用蔬菜补钙 。事实上，有些蔬菜含钙量很高 。比如芥末和黑木耳 。许多家庭选择腌制芥菜，因为它的组织很硬 。芥末富含维生素、膳食纤维和抗坏血酸 。多吃芥末可以提神醒脑，预防疾病 。黑木耳含钙较多，其胶质有助于消化，尤其是那些难以消化的纤维状食物 。多吃黑木耳可以排出体内的杂质，达到补气、止血止痛、补血活血的功效，还可以预防血栓、动脉硬化等疾病的发生 。
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