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睡眠不好(睡眠不好怎么办)

睡眠不好(睡不好怎么办)
如果你认为睡个好觉是不可能完成的任务，那么你并不孤单 。
超过30%的成年人失眠 。睡眠不足的原因各不相同 。很多人把自己不良的睡眠习惯归咎于压力，也有人归咎于卧室外的噪音 。还有的要适应倒班导致的睡眠时间不规律 。
当无数的因素让你无法睡个好觉的时候，你就很难不再辗转反侧，得到安宁的休息 。但是不要担心，有一些简单的步骤，你可以从今天开始，让你今晚睡得更好 。
在我们的文章中，我们分享了12条晚上睡得更好的建议，包括建立睡前习惯，定期锻炼和使用透气的床上用品 。让我们开始吧 。
1. 关掉电子设备首先，光线干扰睡眠不言而喻 。没有人想在明亮的房间里或在屏幕的强光下睡着 。光线也会影响睡眠，这是有科学依据的 。
阳光、蓝光或任何光源的存在都会影响你的昼夜节律(也称为睡眠-觉醒周期) 。你的大脑将周围环境中的光线解读为保持活跃的信号，因此它可以抑制睡眠激素褪黑激素 。当光线不足或昏暗时，身体会产生更多的褪黑激素为睡眠做准备 。
【睡眠不好(睡眠不好怎么办)】为了防止你的电子设备破坏你的睡眠，我们建议你晚上把它们调到夜间模式 。睡觉前，把桌上的手机调成静音 。不建议在床上刷手机 。如果睡前看电视，调暗亮度，关掉客厅所有明亮的灯空 。创造一个放松的环境可以帮助你放松，更好地准备睡觉 。
2. 睡前6 – 7小时内避免摄入咖啡因咖啡因是一种兴奋剂，它能让你保持清醒，而不是促进睡眠 。能量饮料、苏打水、咖啡、绿茶和其他含咖啡因的饮料应避免在下午和晚上饮用——或者，如果你需要上夜班，在睡前6至7小时内饮用——因为它们会在你体内停留将近半天 。
也要注意咖啡因的秘密来源，因为巧克力和其他甜食有时会导致精力飙升，影响晚上的睡眠 。为了安全起见，我们建议你在准备睡觉的后半段吃清淡健康的食物和不含咖啡因的饮料 。
3.制定睡眠时间表另一个让你养成每晚入睡(并保持睡眠)习惯的简单方法是给自己制定一个时间表 。我们的昼夜节律在遵循常规的情况下运行得最好——每天不同的上床和起床时间会扰乱我们的身体，使我们无法建立真正的睡眠时间表 。
遵守严格的就寝时间和起床时间，即使在周末和你只想躺在床上休息的日子，也要保持你的睡眠-觉醒周期正常运行，防止睡眠困难 。
4. 建立有规律的就寝时间建议通过规律的就寝时间和良好的睡眠卫生来加强规律的睡眠作息 。晚上睡觉前最后一个小时减压准备睡觉 。把技术放在一边，把工作和其他责任放在一边，利用这段时间做一些对自己和睡眠健康有益的事情 。
无论你是喜欢睡前洗澡，写日记，还是做一些温和的拉伸运动，洗澡，每晚遵循相同的就寝时间，训练你的大脑每天在相同的时间准备睡觉 。最后，在你的头碰到枕头之前，你会感到困倦和打哈欠 。
5. 保持卧室凉爽对于很多人来说，盗汗和睡眠过多是很烦人的 。即使你没有盗汗，温暖的气候和炎热的床单也会让你很难睡得凉爽舒适 。你可以用卧室风扇或者好的空调制系统来防盗汗——我们建议卧室温度控制在18-26摄氏度之间 。18度以下，26度以上的温度，太冷或者太热，不适合睡觉 。
6. 在晚餐时间吃一些睡眠食物就像睡前避免吃一些食物一样，你也可以尝试一些有助于睡眠的食物来帮助你得到更好的休息 。众所周知，火鸡、三文鱼、绿叶蔬菜、白米饭和全谷物可以促进更平静的睡眠 。此外，大量油腻食物和甜食会导致消化不良和睡眠困难 。
为了从这些食物中受益，我们建议至少在睡前三小时准备晚餐，因为这将为消化提供足够的时间 。尽量减少深夜零食，但如果你发现睡前肚子咕咕叫，坚持清淡健康的选择，如奶酪、饼干或花生酱苹果片——这些小块含有色氨酸和纤维等营养物质，有助于你更容易入睡 。
7. 睡前洗个热水澡睡前洗澡有助于睡眠有几个原因 。首先，大多数人希望在漫长的一天后爬上床时感到清新和干净 。洗去一天的工作可以帮助你放松，准备睡觉 。其次，洗热水澡或泡澡时提高体温，实际上有助于入睡所需的冷却过程 。所以，如果你想快速入睡，洗个热水澡，蜷缩在床上——你的身体会感到放松，你的核心温度会慢慢下降到深度慢波睡眠所需的最低点 。
8. 使用透气层理使用透气的床上用品可以调节夜间的体温，防止醒来时太热或太冷 。棉花一年四季都是很好的面料，因为它的隔热性足以让你在寒冷的月份感到舒适，而在夏天又足够轻便，可以防止保温 。也就是说，天丝、亚麻、竹子是其他值得考虑的透气床上用品 。


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