睡眠不好(睡眠不好怎么办)( 二 )
9. 把锻炼纳入你的日常生活锻炼显然对健康至关重要，但每天锻炼也能帮助你睡得更好 。让你的心跳和体育锻炼让你的身体疲劳，释放内啡肽或“感觉良好”的激素 。通过持续的运动计划来促进健康，调节激素产生和内部过程，减少失眠和焦虑，增强健康的昼夜节律 。所以，通过运动提高睡眠质量的人入睡更快，晚上醒来更少 。总之，他们睡得更久，质量更好 。此外，户外运动，在阳光下，改善自然的睡眠-觉醒周期，并帮助你在运动后更清醒 。
10. 尝试用精油做芳香疗法来帮助睡眠如果你不能在睡觉前释放压力和放松，芳香疗法可能会帮助你 。在卧室或生活区喷上睡眠精油，让房间充满宁静的气息，让你进入顶级空房间放松心情，静下心来 。某些气味，如薰衣草和茉莉，被认为比其他气味更有利于睡眠，但你可以尝试各种精油来帮助睡眠，使用时可以混合各种气味 。
11. 睡前做一些轻微的伸展运动摆脱睡不着的压力，集中精力做睡前准备的另一个方法是晚上做一些温和的拉伸运动 。即使是5分钟的轻微拉伸，也能激活副交感神经系统(即休息和消化功能)，限制皮质醇(即应激激素)的产生，最终让你的大脑和身体为休息做好准备 。
12. 考虑你的床垫和枕头最后，考虑你使用的床垫和枕头，它们是否能帮助你睡个好觉，或者让你休息得更舒服 。你的床垫不应该感到颠簸或凹陷 。相反，它应该支持你在一个健康的位置，缓解压力点 。同样，一个好的枕头可以保持你的脖子直，防止扭结和疼痛 。
如果你目前的床垫或枕头不舒服，你最好选择一个新的和更兼容的睡眠系统，创造一个舒适的睡眠环境 。
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