好吃又营养的高血压食谱 高血压菜谱( 二 )
午餐:两个米饭(米饭+黑米共100g)、瘦肉片豆腐干、香菇芹菜(瘦肉50g、芹菜150g、香菇50g、豆腐干50g)、肉丝海带汤(瘦肉丝25g、海带适量) 。
膳食:脱脂牛奶200ml，坚果10g 。
晚餐:山药杠渣粥(山药+杠渣共50克)、花卷(面粉25克)、清蒸扁鱼(鱼肉100克)、素菜炒白菜(白菜150克)、番茄泥100克 。
全天食用油以上:25g每日食盐:3g 。
在现实生活中，你可以根据自己的食量和饮食喜好来个性化食谱，尽量让食材丰富 。
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