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老年人经常失眠怎么办？ 老年人失眠的治疗方法

老年人失眠的治疗(老年人经常失眠怎么办？)
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 老年人总是比我们醒得早 。这是因为他们更容易失眠 ， 而且年龄越大 ， 失眠的发生率越高 。失眠必然会影响身体健康 。
那么老年人如果总是失眠怎么办呢？睡不着？接下来 ， 边肖介绍几种方法供你参考:

老年人失眠的特点:
老年人比年轻人更有可能在白天睡觉或打盹 。随着年龄的增长 ， 睡眠质量下降 ， 白天更容易疲劳 。老年人如果缺乏社交 ， 闲下来就容易累 。
据统计 ， 60-80岁老年人在床上的时间为7.5-8小时 ， 平均睡眠时间为6-6.5小时 ， 导致睡眠时间短 ， 质量差 。但对于60岁以上的老年人 ， 深度睡眠时间占总睡眠时间的比例不到10% ， 对于75岁以上的老年人 ， 深度睡眠消失 。
而且有些老人 ， 半睡半醒的 ， 很容易受到外界的干扰 。打断他们的睡眠后 ， 很难再入睡 。

老年人失眠的几种原因:
■生理因素
它是大脑神经细胞在睡眠时的一种活动现象 。由于老年人随着年龄的增长 ， 神经细胞数量减少 ， 松果体激素分泌减少 ， 调节睡眠的能力减弱 ， 从而导致入睡困难、早醒、睡眠质量下降等睡眠障碍 。
■物理因素
随着年龄的增长 ， 各种身体疾病的发病率增加 。这些疾病本身或其伴随的症状会影响睡眠 ， 加重老年人的失眠 。睡眠质量差 ， 晚上容易惊醒 ， 白天昏昏欲睡 ， 记忆力下降 。
■环境因素
生活在干净环境中的人不容易失眠 ， 在嘈杂环境中失眠的比率增加 。此外 ， 气候变化、睡眠地点的改变、室内光度的不适、温度和湿度都可能导致失眠 。
■心理因素
退休的老人往往会感到孤独 ， 表现为心烦意乱、空乏力等 。 ， 导致抑郁、紧张、身体疲劳、失眠 。

以下方法可以调理老年人失眠 ， 希望对你有帮助！
■睡姿
睡眠姿势也会影响睡眠 。据研究 ， 老年人侧卧更好 ， 有利于全身放松 ， 安然入睡 。
■调整心态 。
失眠的话 ， 也不用太担心 ， 太紧张 ， 会导致大脑得不到休息 ， 对睡眠本身和身体健康的危害更大 。
■调整时间表 。
老年人必须养成规律的作息时间 。不建议老人过早睡觉 ， 这样既能减少老人的失眠 ， 也不会影响第二天的精神状态 。记得睡前不要暴饮暴食 。
■加强体育锻炼 。
如果经常失眠 ， 可以做一些力量练习 ， 比如太极、慢跑等 ， 不仅可以让老人有一个健康的身体 ， 还可以放松身心 。
■吃一些催眠的食物 。
老年人失眠也可能是因为吃了不容易入睡的食物 ， 所以吃有助于睡眠的食物也是必要的 。下面推荐一些适合老年人快速入睡的食物 ， 供大家参考 。
糖水、大枣、葵花子、小米、莲藕、牛奶、莲子、百合都有解郁安神的功效 。
■放松 。
如果比较悠闲的话 ， 可以到户外散步 ， 呼吸新鲜空空气 ， 诱导人体睡眠 ， 比如轻音乐 ， 建立诱发睡眠的条件反射 。

失眠的原因也有很多 ， 可能是生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的；
所以长期失眠给老人带来了很多不良影响 ， 需要更多的关注和足够的陪伴 。老人心里有事 ， 容易胡思乱想 ， 晚上肯定睡不好 。多沟通 ， 多关心他们内心的想法 。
【老年人经常失眠怎么办？ 老年人失眠的治疗方法】


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