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200米跑步技巧呼吸法~~跑200米，怎样跑才跑得快？( 三 )


冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度 。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段 。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超 。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“ 。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步 。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒 。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒 。
200米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱 。那怎样呼吸呢?
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸 。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛 。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康 。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快 。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸 。吸气缓慢均匀，呼气深长有力 。
200米跑步有什么技巧 篇2
200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的 。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战 。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换 。做动作时，速度要放松，踏地速度要快 。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑 。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力 。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度 。
200米跑步注意事项
跑200米，你知道哪些事项需要注意吗?若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意 。
2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散 。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症 。
4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康 。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服 。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适 。
注意事项
1、大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率 。
2、放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松 。腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松 。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了 。
3、使用前脚掌跑步 。
4、冲刺规则 。运动员冲刺的.动作各有不同 。规则中规定冲刺有效部位是躯干，即脖子以下，大腿以上部位到达终点线才算是第一名 。
200米跑步有什么技巧 篇3
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程 。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度 。


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