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营养餐食谱大全 健康早餐食谱大全

健康早餐食谱(营养餐食谱)原创魔多厨房2021-05-03 23:28:58
每个妈妈在家里几乎都是全年无休的劳动者，妈妈们更担心孩子的学习和日常照顾 。尤其是现在放开二胎，很多家庭都有两个宝宝，做妈妈更难了 。
对于孩子的学习，我无能为力 。我只能做好后勤，让孩子吃得更健康，更有营养 。健康是基础，有了好的健康，他们才能更好的投入到学习中去！看看我家的九天早餐搭配 。每天都不一样 。孩子都夸妈妈做的菜最好吃！
早餐一：小米糯米麦仁粥、红糖发糕、拍黄瓜、煎鸡蛋、咸鸭蛋；早餐粥很简单 。用小米、糯米、三色藜麦、麦仁洗净，加水放入电饭煲中 。只需启动预约功能 。早上可以吃到营养又好吃的粥，特别方便 。
红糖蛋糕是孩子们最喜欢的面食之一 。每隔一段时间就会做一次 。可以用碗，也可以用高温纸杯制作 。它简单，易于制作，味道鲜美 。睡前用温水将红糖融化，加入耐高糖酵母粉，搅拌均匀，然后倒入面粉、玉米粉、糯米粉、黄米粉等面粉混合，搅拌成浓稠的面糊，放入冰箱发酵过夜 。早上起床后取出，再次搅拌排气，分入纸杯，醒酒5分钟左右，开水蒸 。纸杯不大，蒸20多分钟就好 。如果用的容器比较大，适当延长蒸的时间就可以了 。
早餐二：红豆玉米糯米豆浆、原味戚风蛋糕、西兰花炒虾仁；早餐喜欢喝豆浆，提前泡好红豆和黄豆，然后早上用泡好的豆子，加入新鲜的玉米粒和糯米，放入豆浆机中打豆浆 。味道清香可口，营养丰富 。
提前烤一个原味奇峰蛋糕，用料比较简单 。鸡蛋、低筋面粉、白砂糖、牛奶无油低糖 。自制的蛋糕更适合孩子吃，每人一块刚刚好 。
西兰花切成小块，放入开水锅中焯一下备用，虾仁解冻，用白酒腌制2分钟，炒锅烧热，加入食用油，将虾仁放入炒锅中翻炒，西兰花一起翻炒，加入少许盐调味 。
早餐三：无糖水果酸奶、小葱炒鹅蛋、菠菜花生米、草莓（草莓酱）；提前一个晚上把牛奶和酸奶粉混合均匀，放入机器，开启酸奶功能 。八个小时后，也就是第二天早餐的时候，一锅浓稠的、拉丝的无糖酸奶就做好了 。刚做好的酸奶是温热的，配上自制的果酱或者新鲜水果特别好吃 。
将小葱切碎，与鹅蛋一起放入碗中，加入少许盐，搅拌均匀，炒锅烧热，加入食用油，倒入小葱蛋液，凝固成蛋块 。制作简单易行，味道鲜美，肉质细嫩，营养丰富 。
早餐四：奶咖、糖三角、蒸贝贝南瓜、西兰花炒鸡胸肉；早餐给孩子准备了纯牛奶，给自己做了一杯无糖黑咖啡，加了一点牛奶做牛奶咖啡 。我挺喜欢牛奶咖啡的味道，早上喝一杯也能提神 。
【营养餐食谱大全 健康早餐食谱大全】将小西兰花打碎，放入开水锅中焯一下，炒锅放少许油，将西兰花和即食鸡胸肉一起放入锅中，翻炒均匀 。即食鸡胸肉很好吃，不需要再调味 。它鲜嫩可口 。
糖三角是家常主食之一 。提前蒸好的糖三角一般都是冷冻的，早餐的时候只需要拿出来放在蒸笼里加热就可以了 。还可以同时蒸鸡蛋和北碚南瓜，一个锅做三种主食，非常方便 。
早餐五：小米藜麦虾仁蔬菜粥、抹茶面包、黄瓜虾仁炒鸡蛋；早餐喜欢喝粥，砂锅烧水，小米和三米藜麦一起煮做粥底，再加入切碎的胡萝卜、西兰花、虾仁等 。做菜，加盐调味，味道鲜美，营养丰富，味道鲜美 。给孩子做辅食也不错 。
早餐的主食是自制面包 。这次做的抹茶派包，香香的，软软的，颜色很漂亮，全家人都很喜欢 。我的主页里有很多自制面包的食谱，喜欢的朋友可以自行查阅 。面包可以直接吃，也可以涂上草莓酱或花生酱 。孩子们更喜欢果酱 。
黄瓜炒鸡蛋也是我的家常菜之一，好吃又简单 。将黄瓜切片，虾仁、鸡蛋、盐一起搅拌，炒锅加热，加入食用油，先将虾仁、鸡蛋炒成块，将黄瓜炒匀，出锅装盘 。
早餐六：红枣麦仁米粥、草莓酱吐司、自制肉夹馍、蒸红薯、煮毛豆；将红枣去核，将麦粒、大米、糯米加入电饭煲，加水，开启预约功能 。早上，一锅营养美味的枣味早餐粥做好了，喝一碗暖暖的 。
我自己做了肉包子 。我提前炖了肉，烙上了白吉馍 。早上起来，只需要把肉再热一下，用青椒剁碎就行了 。白吉馍在烤箱里加热去皮后，再把青椒炖肉塞进去，一个超级好吃的自制肉包子就做好了 。
孩子们喜欢在面包上涂草莓酱 。他们用140度加热吐司片大约10分钟(包括预热时间)，然后切掉四边 。中间的白面包片切成四等份，两片之间涂草莓酱 。这种烤面包面团包最受孩子们的欢迎 。


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