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怎么饮食比较健康 这样吃最健康

这是最健康的吃法(如何吃得更健康)
健康的饮食习惯是指从所有主要食物中摄取适量的营养食物 。
有些人通常把“节食”作为一个具体的减肥计划 ， 但节食只是指我们吃的食物的种类和数量 。
健康的饮食必须包括几种食物的平衡 。
选择健康的食物可以降低一个人患许多慢性健康疾病的风险 ， 包括心血管疾病、二型糖尿病和癌症 。
一些简单的改变可以使饮食更有营养 ， 并降低许多医疗问题的风险 。
什么是健康饮食？
均衡的饮食需要从所有食物中摄取适量的食物 。这些食物类别是:
整粒
水果
蔬菜
蛋白质
牛奶的
脂肪
整粒
全谷物是由(胚芽和麸皮)制成的产品 。
全谷物食品对健康有极好的益处 。吃大量的全谷物有助于预防许多健康状况 。它的好处包括:
降低患心脏病的风险
降低心血管疾病的风险
降低整体癌症风险
【怎么饮食比较健康 这样吃最健康】降低全因死亡率
全谷物食品纤维含量高 ， 是维生素B和微量矿物质(包括铁、锌和镁)的良好来源 。谷物如果经过提炼 ， 会失去很多健康特性 。
全谷物的例子有:
全麦面包
全麦面粉食品
燕麦片
玉米
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维 。选择丰富多彩的水果和蔬菜是获得人体所需的所有维生素和矿物质的最佳途径 。
为了保护我们的健康 ， 我们可以检查产品标签 ， 避免使用高钠或高糖的罐装产品 ， 冷冻或干燥产品 。
富含水果和蔬菜的饮食有助于减肥计划 。
这种饮食在许多情况下与较低的风险相关 ， 包括:
心脏病
中风
糖尿病
高血压
一些癌症
蛋白质
蛋白质是人体每个细胞的重要营养素 。它有助于建立和修复细胞和身体组织 ， 包括皮肤 ， 头发 ， 肌肉和骨骼 。对于蛋白质的凝血、免疫系统反应、激素和酶也很重要 。
许多富含蛋白质的食物也含有高含量的矿物质 ， 包括铁、镁和锌 。
蛋白质存在于动物和植物食物中 。动物包括肉、鱼和蛋 。对于那些素食者来说 ， 豆类、坚果和大豆是蛋白质的最佳选择 。
建议每天摄入2000卡热量 ， 50g蛋白质 。但也要看个人的活动水平和体重 ， 个人对蛋白质的需求会有所不同 。健康饮食包括各种蛋白质食物 。
牛奶的
乳制品是钙的极好来源 。富含钙的饮食可以促进骨骼和牙齿的健康 。
乳制品类别包括:
液态乳制品
由牛奶制成的保持钙含量的食物 ， 如酸奶和奶酪 。
钙强化豆奶或大豆饮料
不含钙的奶类食品 ， 如奶油、奶油奶酪、黄油等 ， 不属于这一类食品 。
我们可以选择低脂或无脂版本的乳制品 ， 如牛奶和酸奶 ， 它们对心脏健康有好处 。但只要我们从非乳制品来源获得必需的营养物质(如钙) ， 我们就不必为了健康而吃乳制品 。替代乳制品可以成为健康饮食的一部分 。
肥胖阶层
脂肪是健康饮食的重要组成部分 。它对脂肪神经系统的功能、能量、某些维生素的吸收以及皮肤、头发和关节的健康至关重要 。
脂肪存在于动物和植物食物中 。有几种主要类型的脂肪 ， 其中一些比另一些更健康:
单饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康脂肪 ， 可以促进心脏健康 。包括鱼、坚果、鳄梨和橄榄 。
饱和脂肪和反式脂肪会增加总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇 。低密度脂蛋白会增加患心脏病的风险 。饱和脂肪通常来自动物产品 ， 包括奶油、肥肉和油炸食品 。
建议我们每天在2000卡路里的饮食中摄入78g脂肪 。


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