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心理训练方法 意志力训练

意志力训练(心理训练法)
什么是意志力？为什么意志力对我们很重要？
对很多人来说 ， 最大的考验就是抵御生活中的诱惑 ， 比如一杯奶茶、香烟、商场清仓大甩卖 ， 或者一夜情的诱惑 。
“我不想”是意志力的一部分 ， 但是对于打算拖到明天或者下辈子的事情 ， 你要学会说“我想做” 。
“我想做”会强迫你去做你必须做的事 ， 即使你不想 。
自制力第一章告诉我们 ， 你要有第三种力量 ， 就是知道自己真正想要的是什么 。
关键时刻知道自己的目标 ， 才能实现“我要” 。
意志力则是控制“我不想”、“我要做”、“我要”三种力量 。
如果你很好地控制他们 ， 他们可以帮助你实现你的目标 ， 让你不陷入困境 。
一、意志力的神经学原理但是我们为什么会有意志力呢？
想象一下 ， 10万年前 ， 你是一个处于进化链条顶端的智人 ， 但只有互相帮助 ， 才能在残酷的大自然中生存下来 。
所以部落里的人关系密切 ， 你的第一要务就是“不要惹恼别人”！这意味着你不能随心所欲地做事 ， 你得有个度 。
如果你偷了别人的牛羊 ， 或者抢了别人的老婆 ， 就会被驱逐出部落 ， 甚至被杀掉 。
结果就是我们很难有意志力 。
现代人也容易闯祸 ， 因为人类和10万年前一样好吃好喝 ， 好色 ， 爱杀人 。
历史的车轮滚滚向前 ， 在日益复杂的当今社会 ， 我们越来越需要意志力 。
那些能更好地控制自己注意力、情绪和行为的人会生活得更幸福 。
但是我们的大脑和10万年前的智人一样吗？
答案当然是不同的 ， 因为我们的前额叶皮层已经进化了 。
什么是前额叶皮层？
前额皮质是我们前额和眼睛后面的大脑区域 。这个神经区主要控制我们的运动功能 ， 比如跑步、推拉、抓取等等 。
随着时间的推移 ， 人类不断进化 ， 前额叶皮层的范围越来越大 ， 与大脑其他区域的联系也越来越紧密 。
因此 ， 前额叶皮层在人脑中所占的比例比其他物种要大得多 。
前额叶皮层大了 ， 就产生了新的功能 ， 我们就可以控制自己关注什么 ， 思考什么 。
换句话说 ， 我们可以更好地控制自己的行为 。
比如前额叶皮层的右侧区域负责“我不要”的力量 ， 可以克服你的冲动 。
前额叶皮层的左侧区域负责“我想做”的力量 ， 它可以帮助你处理无聊、困难和压力大的工作 。
最后是前额叶皮层的中下部 ， 负责“我要”的力量 ， 主要记录你的目标和欲望 。这个区域的细胞活动越活跃 ， 你采取行动和抵制诱惑的能力就越强 。
斯坦福大学神经生物学家罗伯特·萨沃斯基(Robert Sabowski)认为 ， 现代大脑中前额叶皮层的主要功能是让人们选择做“更困难的事情” 。
作者举了一个前额叶皮层损伤的经典案例 ， 发生在菲尼亚斯·盖奇身上 。
1848年 ， 铁路工头菲尼亚斯·盖奇是个25岁的年轻人 。他的雇主称他为最佳工头 。同事、家人、朋友都觉得他不仅不爱说话 ， 而且受人尊重 。
但是有一天 ， 他和工友们在用炸药清理铁路路段时 ， 炸药提前爆炸了！
冲击波将一根3英尺长的钢筋插入他的头骨 ， 刺穿了他的左脸 ， 还穿透了他的前额皮质 。
事后发现钢条还粘在他大脑的灰质上 。
然而 ， 一个幸运的人有他自己的日子 ， 他奇迹般地活了下来 。两个月后 ， 盖奇的身体机能完全恢复 ， 他能够重返工作岗位 。
不幸的是 ， 盖奇的悲剧还没有结束 。
尽管创伤痊愈了 ， 盖奇的大脑却发生了奇怪的变化 。
朋友和同事都说盖奇的性格变了 。
他经常粗鲁的辱骂别人 ， 总是想控制别人 ， 他以前的温柔都不见了 。
换句话说 ， 当盖奇失去前额叶皮层时 ， 他也失去了这三种能力 。
由此可见 ， 这三种由前额叶皮层控制的力量对我们非常重要 。
二、大脑中的两个自我在原始冲动本能系统的基础上 ， 我们进化出了自控系统 ， 也就是上面说的三种力量 。


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