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心理训练方法 意志力训练( 二 )


所以一些神经科学家认为 ， 虽然我们只有一个大脑 ， 但我们有两个思维系统 。
本能地想着自我任性 ， 渴望及时行乐；自控系统要克服冲动和刻意 。
我们将在两者之间摇摆不定 。有时候觉得要减肥 ， 有时候又觉得只想吃啤酒炸鸡 。后面再说减肥吧 。
当两个系统出现分歧时 ， 其中一个将成为输家 。
但是 ， 输的一方并没有做错什么 ， 只是双方的侧重点不同 。
比如在吃血喝血的时代 ， 本能系统延续了人类的历史 。
然而现在 ， 它阻碍了人类的发展 ， 带来了各种健康问题 ， 更严重的是 ， 它会取出空我们的银行账户 ， 或者出现性丑闻 ， 需要向全国人民道歉 。
然而 ， 对于一个想要快乐和健康的人来说 ， 本能系统也是至关重要的 。
有一次 ， 一个年轻女子在做癫痫手术时伤到了中脑 ， 导致整个人无法感受到恐惧和厌恶 。
于是她养成了暴饮暴食的习惯 ， 要把自己吐完才会罢休 ， 对家人也经常有性冲动 。
这是多么可怕的事实啊！
如果没有欲望 ， 人就会变得抑郁；没有恐惧 ， 人就无法让自己远离伤害 。
在意志力的挑战中取胜的关键在于学会利用原始本能 ， 而不是抗拒它们 。
三、如何驾驭这三种力量呢？该书作者给出的答案是“冥想” 。
神经科学家发现 ， 人脑就像一个求知欲极强的学生 ， 对经验的反应超乎所有人的想象 。
如果你每天用英语交谈 ， 你的英语会越来越好 。
大脑会觉得做这些事情越来越容易 ， 会按照你的要求重塑 。
就像我们运动的时候 ， 肌肉通过运动生长 ， 大脑中某些区域的密度也可以通过训练聚集更多的灰质 。
越来越多的科学研究表明 ， 训练人脑可以增强人的自制力 。
冥想是一种非常简单且无痛的训练 。
【心理训练方法 意志力训练】
一些神经科学家发现 ， 如果你经常让你的大脑冥想 ， 它不仅会变得善于冥想 ， 还会提高你的自制力和你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力 。
过一段时间 ， 你的前额叶皮层的灰质会增多 。
但是 ， 我们也不必一辈子打坐 ， 希望通过这种方式改变我们的大脑 。
因为有研究发现 ， 仅仅三个小时的冥想练习 ， 就能大大提高人的注意力和自制力 。
另一项研究表明 ， 持续8周的日常冥想练习可以提高人们在日常生活中的自我意识 ， 增加大脑区域的灰质 。
换句话说 ， 冥想让更多的血液流入前额叶皮层 ， 就像我们举起重物 ， 让更多的血液进入肌肉一样 。
那么应该如何打坐呢？
冥想分为三个步骤:
呆在原地 ， 静静地坐着 。
注意你的呼吸 。
感受并找出你是如何分心的 。
一开始吸气的时候在脑海里默念“吸” ， 呼气的时候默念“呼吸” 。当你发现自己心不在焉的时候 ， 就把注意力重新放在呼吸上 。
几分钟后 ， 你可以停止冥想“呼吸”和“吮吸” ， 试着专注于呼吸本身 ， 感受呼吸和吮吸时胸部和腹部的扩张和收缩 。
第一次尝试冥想 ， 每天锻炼5分钟就好 。习惯之后 ， 每天尽量做10-15分钟的训练 。如果你觉得有负担 ， 就减回5分钟 。
记住 ， 冥想不是说你什么都不想 ， 而是说你不会分心 ， 记住最初的目标 。
如果你在冥想的时候不能集中注意力 ， 你只需要多做练习 ， 让你的注意力越来越集中 。
四、总结回顾回到开头的问题本身:什么是意志力？为什么意志力对我们很重要？
通过神经学的原理 ， 我们知道意志力是由前额叶皮层控制的三种力量:“我不要”、“我要做”、“我要” 。
而大脑的两个自我帮助我们在这个社会中更好地生活 。
最后 ， 在《自制力》第一章的结尾 ， 作者给出了一个自制力的训练方法:冥想 。
真正的自由是能够随时控制自己 。-蒙田
一个自由的人 ， 一定是一个自律的人 ， 一个懂得训练意志力的人！


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